跳高及弹跳发展练习.doc

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1、第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cmo（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）o当在空屮，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教稈2第二项:抬脚尖（提踵）1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫看2.脚尖抬到最高点3•再慢慢放下，完成一次…双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅了来，把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，在空屮换脚，在放在椅了上，3.重复2,将原起跳的脚放冋椅了上，完成另外

2、一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,“锁紧'你的膝盖…2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚力果，膝盖尽量不弯曲…3.到地时，再迅速起跳，完成一次…这一项很难，你可用你的手帮助起跳…迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点，2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着

3、在负重的情况下从坑屮跃岀。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为II,解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每口练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。PS:1：弹跳力不够,应加强弹跳练习。2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。用跨越式就行，跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是真线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持

4、练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然示跳几次，如果起跳点太靠近，贝将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。