健康生活小常识.docx

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1、深秋养生多吃这5种瓜霜降节气一过，天气转凉。空气寒冷干燥，身体容易干燥上火、胃寒等不适。秋天吃什么好?哪些食物可以降火去秋燥，滋润养胃呢?小编推荐5种瓜，降火去燥之余，还能养胃健脾。　　1、南瓜：养胃护胃　　秋季皮肤变得粗糙、干燥，吃南瓜对皮肤保持细嫩有很大的帮助，因为南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以护肝，而且有一定的健胃作用。　　南瓜还对骨骼有好处，老人孩子常吃有保健的功效。　　推荐食谱：南瓜养胃粥　　材料：南瓜、小米　　1、先将南瓜去皮去瓤切块，放在容器内加少许水在微波炉内高火煮十分钟;　　2、取出捣碎，为了让它更顺滑;　　3、小米入锅煮开后，加入捣碎的

2、南瓜，搅拌均匀，起锅前可加适量糖调味;　　注意：煮的时候最好向同一方向不停的搅动，以防糊底。　　2、木瓜：降火去燥　　严格来说，木瓜不是瓜，因为一般的瓜都是葫芦科，而木瓜是蔷薇科。木瓜清香甜美，而且维生素C特别高，有助于美白，还能起到减肥的功效。　　更重要的是，木瓜有很好的镇静效果，心情烦躁的时候吃木瓜能令情绪得到安抚。　　推荐食谱：木瓜牛奶　　材料：木瓜360克，鲜牛奶两杯，白砂糖适量，碎冰块适量。　　做法：1、选取新鲜熟透木瓜，去皮、去核，切成大块状，备用。　　2、将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用。　　3、苦瓜：清热解毒

3、　　苦瓜是中国人最认同的“败火”食材，因为苦瓜性寒，能清热解毒、祛火消炎的功效，尤其是因上火而出现的小便赤黄、双眼发红、咽喉肿痛、嘴巴干裂等症状，吃苦瓜可以很快降火消炎。　　另外苦瓜含有非常高的维生素C，可以美白养颜，而且苦瓜含有的酵素，可以消脂减肥。　　推荐食谱：苦瓜汁　　做法：1、用擦丝器将苦瓜擦碎，用滤茶网或纱布在杯中挤出苦瓜汁。　　2、加入半杯水，水量可以自由调节。　　3、如果怕太苦，可以加入柠檬汁或苹果泥，调节口味。　　贴士：每天喝半杯到1杯即可。苦瓜中的维生素C能预防皮肤老化及降低血液中胆固醇。但维生素C不耐热，榨汁喝营养最全面。　　4、冬瓜：滋阴润肺

4、　　冬瓜含蛋白质、糖类、胡萝卜素等。将生冬瓜打成汁，可以滋阴去燥、清热解毒、消脂利尿。秋冬季皮肤干痒的时候，可以吃点冬瓜。　　注意：秋冬季节不宜常吃多吃，否则容易积寒，对脾胃不利。　　推荐食谱：冬瓜虾仁汤　　做法：1、新鲜对虾买回来后剔除虾线，洗净后去掉虾头。　　2、冬瓜去皮去瓤后洗净，切成小块。　　3、锅中放适量水烧热;放入姜丝，倒入冬瓜块、虾仁;　　4、大火煮沸，转小火煮至冬瓜熟烂。　　5、最后加入适量盐，鲜味露调味，撒点香菜配色即可出锅。　　5、黄瓜：美白瘦身　　黄瓜水分很高，对抗秋燥有立竿见影的效果，而且黄瓜含有维生素C和B有助于美白和减肥。黄瓜的皮所含的

5、营养素也很丰富，吃黄瓜的时候应当保留。　　切记在浸泡黄瓜的时候不要切头去根，那样会让黄瓜的营养流失。　　推荐食谱：凉拌黄瓜　　做法：先将黄瓜洗净除皮，用刀切成薄片，用适量的盐腌半小时，然后挤掉盐水，用白糖、熟素油或麻油，如爱吃辣也可用辣椒油、酱油、香醋拌来吃。　　贴士：黄瓜中含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中含量丰富的维生素C。西红柿是典型的含维生素C丰富的蔬菜，如果二者一起食用，从西红柿中摄取的维生素C，再被黄瓜中的分解酶破坏，达不到补充营养的效果。睡前吃也不怕8款零食好吃不胖既然你做不到下午6点以后就禁食，而你又想要保持身材甚至想更瘦一点，那么就是时候准

6、备一些好吃又不胖的零食在冰箱里，免得你饥不择食的选择方便面、薯片和奶油蛋糕。我们介绍的这8款食物是容易有饱腹感又不会让你发胖的“减肥之友”，在寒冷的深夜，帮助填满你的胃和你的心。胡萝卜胡萝卜很容易让你有饱腹感，它不止能非常神奇的不会让你发胖，还能帮助减重。胡萝卜富含维他命和抗氧化成分，你的皮肤也会受益。干吃胡萝卜太乏味的话，可以用胡萝卜粘鹰嘴豆泥一起吃，鹰嘴豆也是另外一种不会让你长胖的小零食。辣椒辣椒因为含有有发热功效的辣椒素，被证明可以帮助控制食欲和增加心跳，还可以燃烧卡路里。辣椒也富含丰富的维生素，红胡椒尤其好，如果你需要更多的调味料的话，将红辣椒蘸鹰嘴豆泥一

7、起吃。蓝莓用一杯蓝莓作为宵夜，因为它们才80卡路里，并且含有4g蛋白质。蓝莓含有大量水分和抗氧化成分，让你的皮肤更光滑，蓝莓会让你有饱足感，而且还能把这种感觉持续很久，这就是双赢。白软干酪cottagecheese是由脱脂凝乳制成的松软干酪，也叫农家鲜干酪，它富含蛋白质、钙质，是减肥人士非常好的零食选择。选择cottagecheese搭配蓝莓和杏仁一起，是任何时间都可以享用的，哪怕是深夜或者凌晨。未加工的无盐杏仁选择没有加工过的、无盐的杏仁作为零食，它富含蛋白质，还有对你有益的脂肪。远离任何烘烤过的、咸的或者有调味料的杏仁产品，因为那些添加剂容易导致肥胖或水肿。选

8、择最接近食