考前心理教育.ppt

《考前心理教育.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、考前心理教育高二（）班主题班会1.1一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。1.2考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平思考：1、你的应考心理状态正常吗？2、你因为考试紧张犯过哪些错误？考试综合症程度自测题1：在考试期间、考试前后，有紧张恐惧心理?A

2、.是B.不一定C.否2：面色潮红，全身出汗?A.是B.不一定C.否3：两手发抖，手指震颤?A.是B.不一定C.否4：心悸胸闷?A.是B.不一定C.否5：头晕眼花?A.是B.不一定C.否6：注意力涣散，思想迟钝?A.是B.不一定C.否7：原来熟悉的复习内容，一时无法回忆起来?A.是B.不一定C.否8：腹痛、腹泻?A.是B.不一定C.否9：尿频、尿急?A.是B.不一定C.否10：虚脱、昏厥?A.是B.不一定C.否11：食欲下降?A.是B.不一定C.否12：过度疲劳?A.是B.不一定C.否13：睡眠不足?A.是B.不一定C.否1

3、4：缺乏自信心?A.是B.不一定C.否15：心理压力过重?A.是B.不一定C.否16：身体健康状况不佳?A.是B.不一定C.否17：情绪不稳定，易怒、焦虑?A.是B.不一定C.否18：考试成绩下降?A.是B.不一定C.否19：年龄在10岁以上?A.是B.不一定C.否1/4选项都是“是”：将来，有患考试综合症的危险，从现在起，要注意克服心理压力，避免考前过度疲劳，注意休息，保证足够的睡眠，树立自信心。一半选项都是“是”：可能有考试综合症，或有可能性，建议做好有关心理健康质询，在考试前后、考试期间，克服心理紧张恐惧情绪，正确对

4、待考试，轻装上阵，首先要保证睡眠，不要过度疲劳。全部选项都是“是”：已经可以怀疑患有考试综合症了，要立刻去医院、进行检查并接受治疗，以心理治疗为主，辅助药物治疗。2考试前常见的心理现象备考焦虑前途迷茫精神恍惚“高原反应”暂时失忆心理饱和2.1备考焦虑案例：阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+平常心2.2前途迷茫案例：面对未来不知

5、怎么办才好，不知道自己的出路在哪里，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）对策：做心理测试，找教师咨询。2.3精神恍惚案例：小敏想着考试马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。2.4“高原反应”案例：学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实对策：情绪调整+能力训练2.5暂时失忆案例：一些很容易的题目，答

6、案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。2.6心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高中后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合思考：导致这些现象的发生根本原因是什么？父母期望过高自我加压等讨论：如何克服考试焦虑紧张？3.1考试前的心理调适策略一:备考计划早安

7、排A.排除各种干扰，静下心来复习；B.避免走进复习的“误区”；C.身体（生物钟）、心态的调整;D.熟悉考场和试室的环境。3.2考试前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。（2）画好3张认知结构图、A.认知结构简图:单元、章、节。B.认知结构图:单元、章、节、知识要点、例题。C.认知结构详图:单元、章、节、知识要点、例题重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。3.3考试前的心理调适策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分

8、、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。3.4考试前的心理调适策略四：平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定“够得着的目标”。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”