中医养生与健康.ppt

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1、健康与养生健康的标准古语云：体壮曰健，心怡曰康！我们的健康是包括心理健康、生理健康。也就是说，你只有在心理和生理都平衡的人，才是真正健康的人。世界卫生组织15日在瑞士日内瓦发布了《2013年世界卫生统计报告》，对全球194个国家和地区的卫生及医疗数据进行分析，包括人类预期寿命、死亡率和医疗卫生服务体系等9个方面。报告显示，2011年，中国人均寿命已达到76岁，高于同等发展水平国家，甚至高于一些欧洲国家。已经进入世界人均寿命的第三梯队。生存现状第一梯队：，日本、瑞士和圣马力诺三国人均寿命最高，达到83岁。第二梯队：澳大利亚、冰岛、芬兰、以色列、新加坡等国，为82岁。报告特

2、别提到中国卫生条件改善。高收入国家的平均寿命为80岁，中高收入国家为74岁，中国的人均寿命排在中高收入国家之上。但是，中国老龄科研中心2011年的一项调查显示，中国60岁以上老年人余寿中有2/3时间处于带病生存状态。也就是说我国大部分老年人有10年的带病生存期。养胜于治与其救疗于有病之后，不如摄养于无疾之前：皇帝内经》指出：“上工（高明的医生）救其萌芽，下工救其已成，救已成者用力多而成功少，吉凶各半矣，”“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。养生篇四时养生篇健体与心理养生篇按摩养生篇饮食养生篇

3、1234健康养生口诀分享5四时养生《黄帝内经》曰：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之，则灾害生；从之，则苛疾不起，是谓得道。”根据“天人合一”的理论，古人提出人顺应自然的四时养生法。五行图与四时养生肺大肠肾膀胱肝胆胃脾心脏小肠金肺属“金”.秋季属金，金属都有声音，而人的语音声音，是由肺气鼓动而成，同时肺是娇贵的脏器，怕火气的熏蒸，所以用五行中的金来代表肺，肺支配呼吸，也支配皮肤的排泄。肺与呼吸道疾病相关，如有呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时，就需在养肺了。肺最强时间：7:00~9:00,肺最弱时间：21：00~23：00强肺关键词：润白色食物可以让

4、肺强健起来。如百合，可润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好。此外，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的功效。推荐：银鱼、花生、山药、糯米、豆腐。中医保健法：吐纳.时间：上午7-9点，下午3-5点。木肝属“木”木对应肝，中医认为肝是解毒器官，肝支配着全身肌肉，关节。肝开窍于目，木资充盈才能眼睛明亮。肝主管筋的活动，支配全身肌肉关节的运动，而筋靠肝血来营养，若肝血不足，不能养筋，就可出现筋痛、麻木、屈身困难、痉挛抽搐；肝血充足，则指甲坚韧明亮，红润光泽。若肝血不足，则指甲软薄，没有光泽，甚至变形脆裂。肝最强时间：1：00~3：00，最弱时间：13：00~17：00强肝关键词：舒

5、绿色的食物能帮助肝胆舒缓压力，调节肝胆功能，特别是在清热，平息肝胆之火上有一定作用。肝怕劳累，肝气最弱的这段时间一定要注意休息，如果必须工作，则至少每隔1小时让眼睛休息5分钟。中医保健法：按摩“阿是穴。”水肾属“水”肾属“水”：主水、藏精，具有“水性”那样润下、制火的特点。在病理上，肾精虚亏则水少不能滋润，从而虚火妄动。肾是“先天之根”主寿命，藏智。肾主藏精。一是藏先天生殖之“精”，主管人的生育繁殖；二是藏后天五脏六腑之“精”，来源于饮食的精微（营养）。肾脏有主持与调节人体水代谢的功能，故肾有“水脏”之称。肾最强时间：5：00~7：00，最弱时间：23：00~1：00强

6、肾关键词：藏黑色的食物大多是补肾的佳品。推荐：葡萄、鲈鱼、紫菜、芝麻。在肾脏最弱的时间，不要熬夜，以涵养精神。中医保健法：睡前泡脚（20分钟，微出汗为最佳）火心属“火”心在生理上具有像“火性”的温热作用，在病理上，心火易造成炎症。火对应心，火焰是向上升的，心开窍于舌，如果发生舌头赤痛，面部结赤等是心火上炎，所以用五行中的火，来代表五脏中的心。心主血脉，如有心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁，甚至心前区疼痛等症状时，就需要养心了。心最强时间：11：00~13：00最弱时间：21：00~1：00强心关键词：养红色的食物能作用于心，有助于减轻疲劳，令人精神倍增。推荐：西瓜、辣椒、牡

7、蛎。如有需要耗神思考的工作，可利用中午时间进行，此时心力最强；心脏先天较弱者宜早睡，睡前宜喝杯胡萝卜汁或西红柿汁来养心。中医保健法：按压神阙穴，每晚睡前用食指按压5~7分钟，可敛心静气、安然入睡。土脾属“土”脾为气血生化之源，具有“土性”，能化生万物。脾居中州，化生精微，以营养四肢百骸、五脏六腑，像“土居中央，灌溉四旁”一样。在病理上，脾虚就会引起气血不足、营养不良，也像土虚不能滋养万物一样。脾最强时间：9：00~11：00最弱时间：19：00~23:00强脾关键词：补黄色的食物能帮助培养开朗的心情，同时让人集中精神。推荐：大枣、菠萝、竹