饮食顺口溜-论文.pdf

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1、栏目编辑刘立15152448@qq.comIlII:巍、饮食顺口溜冬,每天怎么吃才能保证营养。给叮嘱。早餐时可以用一把小麦胚芽来延年。枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和读者推荐一个简单好记、朗朗上口搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽含有维生玉米黄素等,有明目、治疗溃疡的功的顺口溜,自觉对健康有帮助,愿与素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄大家分享。块薯”是指150克左右的薯类,它们入量,约为5~6克。“一把坚果”大约一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再富含膳食纤维,能够促消化、防便秘。为一瓷勺的量,它们能提供人体必需“动嘴。早晨起床后可以先喝杯蜂蜜一两豆腐”是建议每日饮食中加入的脂肪

2、酸和膳食纤维。水,这样有助大脑补充能量,使身体豆制品,其含有丰富的优质蛋白质、一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰尽快进入状态但糖尿病患者最好多种微量元素以及大豆异黄酮。老。这三个是抗衰老组合,其中蓝莓含用一杯温开水替代..一块海带,一把菇,半斤鲜果一有丰富的花青素和维生素c,能够保一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃斤蔬。海带每天吃巴掌大小的一块就护视网膜;红枣有补中益气,养血安神得香。取三片生姜泡在一匙陈醋里,可以,其含有丰富的膳食纤维和胶之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。搭配吃,不仅给早餐加了味道,更是质。菇类对品种没有具体要求,它们三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻添了营养、醋有降脂、促进消化的作是高蛋白

3、、低脂肪食品,富含人体必油。“三匙素油”约25~30克。最好将用,而姜能增加胃肠血液循环。但胃需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂溃疡的人不适合这样吃。防多种疾病,每天最好要吃够量。丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂一两鲜鱼,一两肉,最好再加一大豆油、亚脉酸类油脂丰富的亚麻油粮饭。早晨和睡前都喝杯鲜奶,能够把豆。这个搭配中,如果选择以水产按2:2:1的比例搭配。补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡品为主。还可以适量调整鱼、肉的比一万步,五杯水,吃动平衡不后蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生重,一天可以吃8O克的鱼和50克的悔。除了注意饮食外,一定量

4、的锻炼对素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红健康也必不可少。另外,补充充足的水营养丰富,建议每天用来替代部分豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧分也很重要,每天应喝五杯250毫升精米白面。化物。左右的水。▲一把麦胚,一块薯,一两豆腐常一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助此时不适宜吃大辛大热的食物,比如辣椒等。夏天饮食不宜辛辣厚味而很多年轻人夏天就喜欢一起去吃烧烤,大辛大热,出一身大汗很是过瘾。殊不知,烧烤夏天到了,很多人的胃口不好,常常“无病三分虚”,中含有多种致癌物质,如硫氧化物、氮氧化物、二恶英、苯消化功能降低,出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹并芘等。而且,肉类在

5、烧烤时维生素遭到破坏,蛋白质发胀闷、体重减轻等“苦夏”症象。归根到底,都是脾胃功能生变性.严重影响维生素、蛋白质的摄入。因此,应尽量减减弱的后果。因此,夏季要做好饮食调节以确保健康。少吃烤肉的次数和数量。现代医学研究,夏季食欲下降是因为胃酸分泌减少,而且,吃烧烤时尽量搭配富含维生素c的青菜,因为加之饮水较多冲淡胃酸,导致机体消化功能减弱。因此,维生素c能阻碍某些致癌物质的形成。食材部分,最好挑夏季饮食应少吃肥腻,多吃清淡食物。选油脂少的瘦肉。此外,很多人还偏爱肉串加啤酒的“爽中医理论则认为,春夏应该养阳。要养护阳气,首先口”吃法,这种吃法更易促进癌细胞的形成。是饮食调理,吃些辛甘微温食物,像

6、韭菜、生姜、蒜等辛香喝饮料时,也应注意是属于凉性还是热性,并根据自之物,不仅能让阳气升发,同时还有温散祛湿的作用。但己的体质需要来选择。▲【健康语录】吃人参不如睡五更。嗣fl59I

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