膝关节疼痛可居家锻炼.pdf

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1、养⋯目艮人上了年纪，下眼睑就会下垂，做做“眯眼运动”米眯艮眼常运按动揉一关元穴睑可有效缓解。恢复青春活力首先将嘴张开，口呈英文字母“O”型，口型越圆●一品越好，此后，把双眼迅速眯垂起，尤如在黑暗中突然遇到适宜症状：各种生殖系统疾病、不孕一股强光时眼睛所作出的不育、阳痿、遗精早泄、痛经、月经不调反应那样，保持2—4秒钟，等症。随后睁开，重复数次。每次中医认为，关元穴具有培元固本、补-所做的眯眼运动应该有眼益下焦之功，凡元气亏损均可使用。临床玉睑肌肉收缩与放松的感觉，上多用于泌尿、生殖系统疾患。现代研究—雯这才说明动作正确。起初每证实，按揉和震颤关元穴，主要是通过调天锻炼约10

2、次，以后每天节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的的运动次数逐渐增多，最好目的。每天达到100次。关元穴位于腹下‘部，前正中线上，脐一般经过l一2星期的中下3寸，耻骨联合上2寸处。眯眼运动锻炼，下眼睑肌肉常用的方法是按揉法和震颤法。震颤即可恢复正常。但还需要隔法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压天锻炼5O次，以防下眼睑力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下再次下垂。推动。但要注意不可过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。蕊鹦骨塞锻弱---●王永兰膝关节炎或膝关节增生，所带来的疼可左右交替。痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行夹球疗法找一个足球或排球(不要太性加剧，而想要彻底根治

3、则几乎不可能。大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手合理地进行居家锻炼，能帮助中老年人减扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，轻膝关节疼痛。每次夹挤保持约5秒，缓缓放松，重复约20次，抬腿疗法平卧抬腿练习自然仰卧平可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)冷热疗法立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作慢抬离床面约10厘米，保持约5秒，缓缓期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，放下，重复约2O次，可左右交替。可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即坐位抬腿疗法找一个稳固的椅子，可)。身体稍前倾，坐于椅子的

4、前半部，双手压2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另的是采用温热疗法。建议使用热水袋局部热一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10敷双膝。厘米，保持约5秒，缓缓放下，重复约20次，42露诗经【思齐】不闻亦式，不谏亦入。读书吧