羽毛球新手指南.doc

《羽毛球新手指南.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、羽毛球是一个很好的运动。他不但需要力量，还需要技术和头脑。打羽毛球是一个不断学习的过程。从一个菜鸟到一个稍微会打球的人需要很长的一段时间。    1。要享受打羽毛球的乐趣（enjoy&forfun）       打羽毛球就是玩，就是娱乐健身。快乐最重要。打羽毛球就是为了出一身汗，忘记烦恼，不以输赢为意，积累快乐。    2。以健身为目的，要适度（forHealth）       打羽毛球容易上瘾，而且运动比较剧烈，要注意控制力度，控制时间，确保不受伤。先准备活动，热身，再练球比赛。    3。要注重技巧和训练（forskill）       技巧的训练不能急，要体会动

2、作的妙处，用最小的力把球打到合适的位置（对方不舒服，或使对方有压迫感）。打比赛时也要如此，要注重提高自己的动作准确度。也就是说我们要在正确的方向上，哪怕进展很慢，但是不要着急（因为输赢并不是那么重要的）。方向对了，收获是迟早的。    4。握拍     握拍分两种：自然握拍和反手握拍。自然握拍强调以两个手指轻轻擎着拍子宽的两面，后面三个手指搭在拍上，手心空着可以放一个鸡蛋。反手握拍时将大拇指移到小侧棱，这样便于展腕和捻动发力。握拍正确与否是打好羽毛球的第一步，一定要掌握好握拍再练其他的动作。     5。展腕    击球前，手腕要展开到能展开的最大角度。击球时，以手腕

3、为轴，使拍子成扇形挥动，这样会在拍头形成最大的加速度。记住：在每次击球前都要展腕。    6。转拍    在拍子触球之前应是砍向球，在将接触球时，转拍90度，如旋转水龙头一样，给球以更大的推力。    7。抖拍    击球时，抖动拍子，而不是将拍子挥出去，就像挥鞭子。在拍子高速运动时，突然制动，产生很大的颤抖力。手不是推着拍子，而是抓住拍子，让拍子颤动。    8。力的传递   打羽毛球时，力是传递的，从脚开始一直传到拍子的甜区。侧身，转体，挥动左臂带动右臂向前，展腕，大小臂伸直，以手腕为轴挥拍，转拍，抖拍，回动。力的传递如海浪一样涌动。     9。重心的移动   

4、 打球时，两膝微曲，重心稍下移。在对方击球前，先原地一小跳，使重心准备好移动。在移动的时候，要保持重心在一个水平面上，不要上下起伏太大。    10。身体的平衡    在移动时，要保持身体的平衡，右手前伸时，左手后摆，如击剑运动员击剑一样。     11。动作的一致性和球落点的选择     握拍的手松了，就可以在击球时，变化击球的路线，结合击球力量的大小，打出不同落点的球。打球的基本要求是在一个击球点至少能把球打到对方的两个点上，最好是能打到任何一个地方。这需要自己的练习和意识的培养。练球时要有意识地把球打到一个落点，然后练下一个落点。比赛时要尽量变化落点，所谓“兵无

5、常势，水无常形”既是如此。因为平时练球有常势，比赛才能无常形，要根据对手的情况变化。    通常球的落点有：网前，网前对角，直线后场，对方反手高远，重复落点，追身，对方运动方向相反的点。             12。关于双打      双打讲求节奏的变化，同伴的默契，充分利用场地的宽度。球要贴网，速度快，不一定要把对方一拍打死，而是要为下一拍准备。尽量不要打高远球，尤其是在混双中。