应对消极情绪的方法.doc

《应对消极情绪的方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、应对消极情绪的方法广汉市高坪小学钟升移我们说人类的情绪就像大气变化，有时阳光，意味着心情好；有时风雨交加，就像平时感受到的生气、愤怒、焦虑等消极情绪。今天，我们来分享如何应对工作生活中的消极情绪。我们经常会听到老师们讲：我们班的学生不知咋办了，经常让我恼火，可是当我发完脾气后，我又后悔了，我不应该对班上的孩子这么严厉。又有的时候，在家里，与孩子或爱人发了一通脾气，可是发完后，没让现状得到改变，反而雪上加霜。所以，面对这些经常出现的负面情绪，在积极心理学方面，有什么好的方法去应对呢？首先，我们来做一个心理体验：有个著名的心理学实验叫“别

2、去想那只粉红色的大象”，参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”，但是没有人成功过一一正如你脑袋里会无可抑止地出现粉红色奇怪的大象一样。这个实验证明了你永远无法“不要想起”些什么。同样，你永远无法“逃离”些什么，直到你开始追寻些什么。这是为什么？其实这与我们的平时体验到的情绪是息息相关的。当我们告诉自己：我们不能生气，不能紧张，不能焦虑的时候，你会发现自己紧张、焦虑、生气这样的情绪反而会牢牢地抓住你，这就是因为在我们人类的进化中，每个人都会有消极情绪的体验，只不过这种体验有的人多，有的人少。这世上，只有两种人没有消极情绪：

3、一种精神病人，有时在马路上看到一些疯疯癫癫，身体裸露的人，看到他非常高兴，在马路上非常危险的状态下还会出现，其实就是他们已经体验不到消极情绪，不知道自己处在非常危险不安全的环境中；第二种就是躺在坟墓里的死了的人。所以当我们还能感受今天我又生气了，我今天又因为一件事情与学生发火了的时候，其实有这种情绪，说明我们是一个正常的活人，但同时有一个坏消息，就是当我们一次又一次地体验到了消极情绪，它确实会对我们的身心健康造成危害。今天，我们就从怎样去应对消极情绪的方法来讲解。消极情绪的分类高强度的消极情绪，你会感觉到：愤怒、恐惧、压力大等；而低强

4、度的消极情绪你会感到忧郁、失落等。既然有这样一种情绪的体验，它是怎么来的？这就是消极情绪的进化意义。其实，消极情绪存在于我们的身上，它其实是在保护我们。大家想想：当远古时候的一个人通过消极情绪感受到环境的危险时，他才可以作出积极的反应，尤其是体现在他的行动上，这样他才能活下来。比如举个例说我们平常提到的焦虑情绪：一个小羊正在河边喝水，它的余光会瞟到一只狼就在身边虎视眈眈地盯着它，这时候它的肾上腺素就会快速分泌，它的下一个动作就是马上跑，只有这样，它才能保护自己的生命。这时候，当它的肾上腺素快速分泌的时候，它就产生了一种焦虑情绪。从积极

5、的角度去看，这样一种焦虑的情绪反而是保护了小羊，可以在这种危险的情况下保护自己生存下来。如果它体会不到这种焦虑情绪，狼走过来它却毫无感觉，它就会被狼吃掉。所以我们说，消极情绪对我们的进化有着非常重要的意义。还有，我们说失落的情绪，当两只公猴子在征战，打架时，打输了的那只往往会顺着墙边走，它感觉到非常郁闷、失落，它表现出的这样的情绪其实是在告诉周围的猴群一个信号：这次比赛，我输了，我失去了领地，失去了母猴子，领地上的食物，我已拱手相让另一只公猴子了，我现在很惨，很难过，很失败了，请大家给我一条生路，放我走吧。它的这样一种情绪表现，这种在

6、行为上体现出的一种状态，其实也是在保护它自己在战败后得以生存。再比如说,有一只公狮子，正在阔步巡视自己的领地，远处有另一只公狮子向它走来，这时它会非常愤怒，它的眼神会非常地警惕，它会以自己非常威猛的姿势警告对手，如果你再敢过来，我就要采取行动，从而它用自己的这种非常愤怒的情绪保护了自己的领地。有时候我们在家里，我们的大人没有敲门就进入了孩子的房间，孩子可能在做作业，也可能在做其他事情，你会发现这个时候孩子非常愤怒，他可能会说：你为什么不经过我的同意就进来了？这时大人可能会说：因为你是我的孩子，我有权利去看你的东西。但是对于孩子，尤其是

7、对于青春期的孩子，他可能会摔门，摔东西。其实想想刚才狮子的故事我们就会想到，孩子的愤怒就像狮子的领地被侵扰一样，所以他才会表现出这种情绪，以示捍卫。这些让我们更加理解消极情绪在我们人类的进化中，保证了我们的生存，它让我们在危险的情绪当中，可以更好地应对，并采取积极的行动，得以生存。消极情绪虽有积极意义，但是当我们被消极情绪长期困扰时，我们还是需要用积极的方法，尤其是积极心理学的这样的更让我们内心感受到充实幸福的方法去积极应对。下面。我们就来介绍应对消极情绪的三种方法。前面的几个例子告诉我们，消极情绪对我们有积极意义。比如说我们感受到的

8、反感、讨嫌或厌恶等其实是在提醒我们远离这种危险、丑陋，保护自己的安全和价值。再一步说我们平常体会到的轻蔑、鄙夷，其实也是提示我们离开对我们没有帮助，没有价值的事情，然后把更多的时间用到有价值的事情上。再比如说我们遇到挫折