私人教练必备知识.doc

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1、私人教练--必备专业知识160题(1)健康体适能五要素包括什么?1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力(2)卡式公式计算目标心率?目标心率=[(220-年龄)-静态心跳率]×运动强度+静态心跳率(3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男12%—18%女18%—25%(4)体重指数的计算方法?体重(kg)比身高(m)的平方(5)正常男女腰臀比例是多少?男子低于0.90女子低于0.80(6)皮折量度法的男女测量部位?男子:胸部腹部大腿女子:三头肌腹部大腿(7)解剖学上分析身体姿态的三个平面是?1.冠状面2.矢状面3.水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?1.矢状轴

2、2.冠状轴3.垂直轴(9)制定训练计划的FITT原则?F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类(10)分析阻抗训练动作的六大步骤?1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度(11)骨的主要化学组成成分及作用?1.有机质(弹性)2.无机质(硬度)(12)骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。2.成年时期----有机质和无机质约各3:7。3.老年时期----无机质所占比例更大(13)人体最长的骨是?1.股骨(14)骨按形态分类有几种?1.长骨2.短骨3.扁骨4.

3、不规则骨(15)关节的基本结构包括?1.关节面2.关节囊3.关节腔(16)人体最灵活的关节是肩关节(17)人体最大最复杂的关节是膝关节(18)人体脊柱分哪几个部分?各多少块?颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块(19)关节按运动轴多少可分为哪几种?1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节(20)单轴关节分哪两种?1.滑车关节2.车轴关节(21)双轴关节分哪两种?1.椭圆关节2.鞍状关节(22)多轴关节分哪两种?1.球窝关节2.平面关节(23)人体成人骨骼有多少块?约占体重的重量百分比为?206块.20%(24)肌肉分类?1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌(25)肌纤维一般可分为哪两种类型及

4、特点?1.慢肌纤维:收缩慢而持久2.快肌纤维:收缩快而易疲劳(26)人体骨骼肌约有多少块?重量约占体重的百分比男女分别为?约400多块男40%女35%(27)肌肉收缩类型分类?1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩(28)肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌(29)说出背部主要肌肉(至少5种)1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌(30)我们日常所说的腹肌包括哪些?1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌(31)运动训练中,一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌(32)大臂前群肌肉包括?1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌(33)大

5、腿前群肌肉包括?1.股四头肌2.缝匠肌(34)大腿后群肌肉包括?1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌(35)小腿三头肌包括?1.腓肠肌2.比目鱼肌(36)什么是人体最大的摄氧量?指在人体在剧烈运动时,每分钟摄取氧气的最高值。(37)人体能源的三大来源?1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪(38)体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房(39)常用的两种量度静态心率的方法?桡动脉测量法颈动脉测量法(40)肌腱在人体中的功能?1.连接肌肉与骨骼(41)股四头肌分哪几部分?1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌(42)全身最大的肌肉是哪块?

6、股四头肌(43)肌肉按肌束排列方向可分为哪几种?1.平行2.羽状3.放射状(44)全身最长的肌肉是哪块?缝匠肌(45)肌肉从形态上可分为哪几类?长肌短肌阔肌轮匝肌(46)肩袖肌群包括哪几块肌肉?冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌(47)血液循环的两大类型?1、体循环2、肺循环(48)半月板存在部位和功能?1、存在于膝部、腕部。功能:缓冲震荡(49)肌肉的组成结构由大到小依次为?1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维(50)肌力训练效果包括什么?1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变(51)肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些?生理特性:1.兴奋性2.收缩性物理特性:1.伸展性2.

7、弹性3.粘滞性(52)健身训练四个基本步骤是?1、热身2、伸展3、正式运动4、放松(53)有氧心肺训练的(FITT)四要素是什么?1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式(54)阮组织受伤的紧急处理的(PRICE)原则是什么?1.P--保护2.R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部(55)什么是基础代谢率?单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。(56)准备活动的基本作用?1、提高

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