陈海贤：自我发展心理学.doc

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1、行动-思维-关系-转折期-人生地图读后感：一个让人改变、发现自我，自省的课程。行动1.改变，你一直都有选择一直都有选择：改变，不改变是你的选择。说我没有选择，也是你的选择。认识到你有选择，是改变的开始。选择是基于当前的现实，而不是理想。我们选择的，不是未来的结果，而是此时此刻的行动。觉得自己没有选择的原因：1.误认为只有选项足够好，才算有选择，2.逃避对自己的责任。从有用没用作为思考。少有人走的路：选择改变不是一件很容易的事。改变需要自省，只有不断审视自我，才能触发改变。三面柱：我很可怜，你很可恶，怎么办。2.改变的本质：创造新经验对改变的失败，经验

2、丰富。两个自我：大象和骑象人。一个是感性的自我，一个是理性的自我。理性提供方向，而情感提供动力。期待的好处是抽象的，经验的好处是具体的。期待发生在未来，经验发生在过去或现在，期待是被教导出来的，经验是我们的亲身体会。所有的道理如果不亲身实践过，就不是你的。超我控制不了本我。为什么改变这么难？改变的本质：创造新经验，用新经验代替老经验。在建立新习惯的同事允许保留旧习惯。关系是经验的重要来源。理智提供方向，而情感提供动力。大象与骑象人。期待的好处，3.舒适区：识别改变的障碍心里舒适区：舒适区：不一定舒服。肖申克的救赎中的：惧怕走出监狱生活的老布。我们每个

3、人都带着自己长长的过去，这些过去不在环境中，而在我们的头脑里，所思所想里，和环境互动里。应对方式：解决问题，自责，求助，幻想，退避，合理化。应对方式的两层含义：行为上，内心情绪。心理舒适区最大的好处：控制感。为了控制感，我们会用自己的应对方式去构建生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。熟悉的应对方式带来的控制感。4.X光片：看清你心中的恐惧没發改变，不是因为不知道方法，而是不了解自己。你需要面对你内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心里舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。心理免疫系统是一套焦虑控制系统，排斥我们采取新的行为

4、方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。如何了解自己，了解心理免疫系统是怎么组织人改变的，心理免疫系统的X光片：四栏表：希望达成的行为目标，和目标相反的行为，这些行为隐含的好处，导致好处成立的背后假设。荣格说：如果潜意识的东西不能转化为意识，他就会变成我们的命运，指引我们的人生。小时候以为是天都塌下来的大事情，现在打了在看其实不算什么，但小时候的恐惧保留了下来，还支配着我的行为。同样：如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的假设，看起来，你是生活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。心理问题就是人心看到和接纳真相的能力。不要把自己放在被评价的

5、位置上，因我我们在乎的太多，不遵从本心，就会觉得累。也许有一种好，是别人觉得你活的很好。如果你每天在工作中感受不快乐，你的娱乐就会变成会比这种不快乐的感受的手段。留着问题，我们就回去思考，如果马上有了一个答案，那也许思考的门，就关上了。目标：好的人际关系。实际：没有在这方面投入。好处：1.不用突破舒适区，不用求人，不用忍受被拒绝。假设：求助会被拒绝，会显得自己能力不足，会显得有些俗。5.人生假设：看清限制自己的规则检验人生最重要的前提是，看见它。根深蒂固的信念，其实就是一个假设。认清自己，方能解脱。看清假设，用如果....就....句式。检验假设：在

6、真实情况中测验。既需要勇敢，也需要安全和可控。新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。当我们做一些不一样的事时，我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行，这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。别人没有你想象的那么在意你。人是群居动物，总希望被团体接纳。人会本能的回避冲突，让后用很多想法来合理化这种回避行为。走老路，到不了新地方。胡适说：大胆假设，小心求证。人生的奇怪之处在于，可能你走了很久之后，却又那么一条，突然发现，让你上路的理由，哪个你深信不疑的东西，是个深深的误会。做自己认为对的事，不为任何人，仅仅因为我喜欢，我热衷。6

7、.小步走：改变的第一步小成功能让潜意识体会到改变的好处，塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，促使大象不断迈开步伐。怎样迈开第一步：奇迹提问。假设好的事情已经发生了，再往回看，就能绕开大象的防御机制，引我们行动。在改变的过程中，往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。往前看，会看到困难，往回看，会看到方法和路径。小步走：不是一个关于如何获得最终成功的策略，而是一个关于让自己有所行动的策略。重点不是结果，而是此时此地的行动。核心思想：斯多葛学派：努力控制你所能控制的事情，接纳你不能控制的事情。如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入

8、了让自己无法行动和改变的思维模式。成功案例：匿名戒酒者协会。十二步法，第一步，承认自己在对付酒精上，已经无能