欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:56755328
大小:67.00 KB
页数:1页
时间:2020-07-07
《小学生的体能训练计划.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、如何拟定小学生的体能训练计划 1、耐力训练每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度。慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步。2、力量训练(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳,15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组。(2)跳绳,40秒-1分钟/组,尽量快地跳,1-3组3、专项(1)100米,全力冲2-4个,记时。多压压韧带,现在不给你讲技巧,现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗
2、在技巧上,你会吃亏的~(2)400米,全力(或至少80%力)冲1-2个,记时。
此文档下载收益归作者所有