小学生田径训练计划.doc

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1、小学生田径训练安排：        星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两 组；③放松；星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；        星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组

2、、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；        星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；        星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练 习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。 小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动： 慢跑 400m*2圈、 压腿肩、 踢腿、 左右前侧 30m*3组、 小步跑 30m*2组 接20m左

3、右加速跑、 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑、 跨跳   30m*2组 接20m左右加速跑、 加速跑 30m*2组 。准备活动完成之后具体训练计划： 周一：完成准备活动；       速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，  立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组  1-3组 都可以。       放松活动  摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）       完成准备活动；       仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15

4、个一组*6-8组，       完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，       50米的加速跑或大步跑或跨跳，       放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三：速度耐力练习       完成准备活动；       400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，       经过观察后可以适当的为同学们分项目了，       耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，       速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，       弹跳比较好的 适合

5、跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，       上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。       放松活动  摆腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活动练习，       完成准备活动；       组织跑跳类的游戏活动；       放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五：一般为专项训练，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，       短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，       中长跑的：200.400m的进行500m400

6、m300m200m100m的训练，       长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，       放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练：完成准备活动       选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大        放松活动 摆腿 慢跑一圈（一）、第一学期训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市

7、小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。　　训练安排（分四个阶段）　　第一阶段：时间为前二周(周一至周五)，选拔队员，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。下午训练，每次一节课。　第二阶段：时间为3—6周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。每天第七节课训练。　　第三阶段：时间第7周，每天训练，每天一节课。采用中等强度，调整运

8、动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接比赛；同时加强队员战术以及心理素质的训练。　　第四阶段：运动会后休整一周，每周训练三次，分别是星期二、星期四、星期五，每次一节课。吸收新队员，做好新队员的训练工作。采用一般强度，多进行全面身体素质的训练。　　（二）、第二学期　　⒈训练任务：对队员进行全面的身体素质训练，注意培养队员的专项，在训练中，注重培养队员的思想品德，在抓好体育的工作中，强化育人的思想，培养终身体育的意识。　　⒉训练计划