小学生跳绳的锻炼价值、要求及教学建议-最新作文资料.doc

《小学生跳绳的锻炼价值、要求及教学建议-最新作文资料.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、小学生跳绳的锻炼价值、要求及教学建议　　当下在生活水平逐渐提高的背景下，小学生中小胖墩的比例也呈现逐年增长的趋势。近年来小学生国家体质健康测试结果显示在形态发育水平不断提高的同时，小学生的肺活量、耐力、力量、速度等多项体能指标有明显持续下降的现象，虽然国家及教育部门出台了许多促进文件和规定。肥胖和超重成为一种普遍现象，近视率也一直居高不下。可以说，我国青少年的健康问题已经出现了严重的危机。为此，帮助小学生提高对健康的重视，传授相关的健身方法，养成良好的健康习惯，刻不容缓。依据小学生的身心发展特点，本文就跳绳运动参与对小学生的健

2、身价值和注意事项加以阐述，希望能够引起相关人士的重视与共鸣。　　一、小学生跳绳运动参与的价值　　（一）健心作用　　心理学中有一种关于心境的理论，认为一个人的心境是一种微弱、平静目持续时间较长，影响整个精神活动的一种情绪状态。研究表明，心境不是关于某一事物的特定体验，而是一种影响所有体验的情绪倾向，即一种非定向的弥散性的情绪体验。　　心境对人的生活、工作、学习和身体健康有很大影响心境状态是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久的情绪状态。心境状态有积极和消极之分，积极的心境主要体现在精力感和幸福感两个方

3、面，消极的心境包括抑郁、疲劳、惊慌、愤怒和紧张等情绪。某种心境一旦被唤起，其能持续较长的时间，有的可以持续几个小时，有的可以持续几天，有的可以持续几周，在持续的时间内人在心理上形成会因这种淡薄心理背景下影响主体对事物的态度和行为表现。　　研究结果也发现，不同类别的参与人群和参与不同类型和强度的体育运动锻炼，锻炼着的心境的变化是不同的，有些事积极的，有些事消极的。一般而言，锻炼强度中等强度的体育锻炼项目其对心境影响作用最大，其主要体现在锻炼着的毅力上。也就是讲，长期参加这类体育锻炼的人不仅会提高身体素质，还会磨炼毅力或意志力，在

4、挑战自我身体极限的同时，自信心也会大大提高。　　跳绳运动是一种自我控制极为方便的体育锻炼项目之一。在参与锻炼者的跟踪研究中，发现该项目能够有效改善参与者的心境状态，对心理健康水平地提高极为有利。相关研究也发现跳绳运动的锻炼者在运动前后的情绪、睡眠健康的对比上存在着明?的变化，锻炼后在睡眠质量，焦虑和抑郁等上的改善具有积极作用。　　（二）健身作用　　健身是锻炼者持续参与的主要目的，也是最为主要的动机之一。衡量一个人身体素质水平的高低，体能是一项非常重要的指标。所谓体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，主要包括速

5、度，力量，耐力，灵敏、柔韧等。相关研究证明，长期坚持跳绳运动，可以促进良体能的保持，使锻炼者身体更加健康，精力更加旺盛。跳绳锻炼过程中，锻炼者的双臂要用力地摇绳，跳跃过程中胸廓会一张一合，这对参与者的肺器官功能提升是非常有益的。不仅如此，长时间地持续跳绳锻炼，人的机体对氧和能量的需要也将增大，需要锻炼者的呼吸器官加倍工作，导致心脏收缩加强，这就会有效地提高锻炼者的心肺功能；另一方面，跳绳运动也会对骨生长产生一定的促进作用。跳绳运动的过程中，锻炼者摇绳需要通过前臂的肌肉带动手腕，因此前臂肌肉就会得到充分地锻炼，挠、尺骨受到肌肉的

6、牵拉力的同时，骨质也就会产生相应的应变，骨量也会明显增加。　　很多医学家也认为跳绳是一项非常好的健身运动，不但可以增强心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的功能，还能有效预防心血管疾病的形成。人体内各个脏器在跳绳过程中也得到锻炼，运动过程中可以促进各脏器壁内外血液循环，加快新陈代谢，使脏器的功能得到了很好的改善。如，跳绳运动过程中，锻炼者的完成跳起与落下动作时，肠胃也会伴随着上下震动，从而促进了胃肠的蠕动，改善了消化系统。　　二、小学生跳绳运动锻炼的要求　　小学生由于自身的身心发展特点，在锻炼参与过程中常常缺乏一定的自我控制能力。

7、其所参加的运动项目主要是以自身的兴趣为参与动机，而对于运动本身的具体健身价值和注意事项了解不够。所以，通过一定的途径和策略，让小学生明确跳绳运动的锻炼要求是非常重要的一项工作。对此，本文梳理如下：　　（一）饮食的要求　　跳绳属于一种跳跃类项目，其运动过程中锻炼者要不停地进行起跳、腾空和落地等动作，而一跳一落的重复动作会加速对胃、肠的刺激。如果在刚吃饱饭后立刻进行锻炼，而这时胃、肠内的食物还没有消化，那么结果极容易导致胃、肠功能的损伤。所以，小学生明确体育锻炼前的饮食要求是养成科学锻炼观和终身体育意识的至关重要的一件事。一般而言

8、，饭后三十分钟后从事体育锻炼较为适宜。　　（二）情绪的要求　　运动锻炼可以改善人的心境，相反心境也会影响运动。一个人在情绪不稳定的状态下，相应的判断能力、运动能力都会受到遏制，从事运动锻炼极容易出现损伤，如肌肉拉伤、骨折等。所以，进行跳绳体育锻炼之前一定要让小学生明确的自己的