静坐冥想词一.doc

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1、静坐冥想词一请大家选择感觉舒适的坐姿坐在垫子上，肩膀向后环绕，放松双肩，挺直腰背，下额内收，舌抵上堂，收紧腹部，臀骨下沉扎根大地，使下盘舒服稳定。将双手拇指食指轻触成智慧手印放于双膝上，轻轻闭拢双目，放松身心，放松呼吸，让呼吸变得缓慢均匀。现在请我们的心灵回家，让她安住在这里，想象着心灵像一朵盛开的莲花，充满了爱，散发着芬芳，馨香呵护着身心的每个角落，让我们开始真心接纳欣赏着独一无二的自己，此刻的你，身心更加的放松，安宁，喜乐，祥和。将我们的右手放在小腹处，用鼻腔呼气，感受呼出的温暖。随后吸气，感受吸入的

2、清凉，缓慢的呼气，腹部收紧。深长的吸气，感觉周围一切的自然美好能量正在走近你，缓慢的呼气，将你的压力，紧张，焦虑，不安统统的呼出体外。遵循自己的呼吸频率，我们尝试做三次的腹式呼吸，用耳朵聆听这一呼一吸的美好声音。深长的吸气，小腹鼓出。缓慢的呼气，你的嘴角可以微微上扬，眉心展开，对自己有一个发自内心的真实微笑。深长的吸气，将放于小腹的一侧手还原智慧手印放于右膝上。随着呼吸的缓慢，我们身心更加安宁，放松。这一刻的你，不要给自己任何时空和时间的概念，让自己学会放下，不管是繁忙的工作，还是各种荣誉，烦忧，让我们统

3、统的学会放下。打开心门，开始学会和自己对话，和自己相见。享受在这一呼一吸的幸福中，在舒缓音乐的陪伴下，让自己彻底宁静，平和。现在请大家慢慢的唤醒自己，在心里给自己一个暖暖的拥抱。对自己说：爱好自己，照顾好自己，才有能力爱好照顾好他人。收回意识，双手胸前合掌，食指轻触眉心，告诉自己，尊重自己身体的感觉练习瑜伽体式。让我们准备好，开始今天的瑜伽练习，