体能训练的原理与方法.doc

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1、考试科目：体能训练的原理与方法考试时间：2015年5月20日学生姓名：陈俊庭学号:专业：体育教育训练学一二三四五六七八总分答题须知：1．严格遵守考试规则。2．考生应用黑色或蓝色钢笔、中性笔答卷，不得使用其他颜色或其他种类笔书写答案。3．考试或考查课如要求电子打印版答卷，须采用统一格式。4.打印格式要求为：A4(297毫米x210毫米)白纸；左、右、上、下页边距各2.0cm。题目三号黑体，居中，单倍行距，最多2行。正文宋体小四号，单倍行距。双面打印。试题题目：题目：培养学生专项力量素质练习目的：1.提高学生的上肢、下肢、腰腹力量自然情况：姓名

2、性别年龄身高（米）体重(kg)体质李友运男251.7880良好陈俊廷男241.7663良好杨阳女241.6457良好徐丽女241.6058良好祁敬云女241.6054良好魏来男261.8572良好张俊龙男231.8390良好淮琳卿男221.7270良好时间：一周三次分别是周一下午4：00--4:20周三同上周五同上训练过程：一．准备部分3分钟1.2分钟慢跑2.原地徒手操二．训练部分15分钟训练项目：项目一上肢力量练习1.俯身侧平举1×12组练习三角肌双脚开立与肩同宽，上体稍前倾，双手持哑铃由体前向体侧打开至侧平举，控三秒，一组12个。注意双

3、臂应保持直臂，上体保持不动。2.前臂负重弯举1×12组练习肱二头肌右膝盖跪地，左腿支撑，大小腿成90度，左臂肘关节支撑在左膝上，大臂不动，左手持哑铃向上弯举，控三秒，一组12个，然后换右手臂。注意做弯举的手臂大臂保持不动。项目二腰腹力量练习1.两头起1×12组练习上腹肌仰卧两头起，并腿绷脚尖，双手交叉放于头后，肘关节打开，一组12个。注意两头起的高度不超过30度，利于保护脊椎。1.仰卧交叉举腿1×12组练习下腹肌仰卧，双手放于体侧，双腿依次上举，高度不超过45度，左右腿各上举一次为一个，一组12个。注意单腿在下落过程中不应着地。项目三下肢力

4、量练习1.负重后屈腿下蹲1×12组练习股四头肌双手持哑铃与体侧准备，右腿开始向后撤，下蹲至左右腿的大小腿成90度，同时双臂在胸前屈臂，然后收回右腿，双臂还原于体侧，再后撤左腿，动作相同，左右腿各一次为一个，一组12个。注意后撤腿下蹲后，双腿大小腿的夹角应在90度。2.一分钟跳绳1×12组练习小腿三头肌计时一分钟，尽可能快的进行跳绳，不计跳的次数。注意并腿，双脚脚尖着地去跳。三．整理部分2分钟跟随音乐进行放松，针对手臂，腰腹和腿部的放松。注意事项：1.注意动作的规范性2.遵循适度原则