秋季保健养生课件培训课件.ppt

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时间:2020-08-10

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1、秋季养生秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季亦应特别重视养生保健。秋季养生起居养生-----秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。养生的方法精神养生---保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。养生的方法运动养生---秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。养生的方法药物养生---秋季药补的基本原则应以滋润

2、为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。养生的方法饮食养生---宜多吃酸性食物,以收敛肺气;少吃辛辣食物,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。养生的方法舒适的运动跑步---是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。羽毛球---相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正

3、规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。舒适的运动爬山---深秋的气温给人的感觉不是很冷,这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。舒适的运动调理脾胃夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,多吃熟、温软开胃,易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。饮食调理饮食调理少辛增酸秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,多吃些酸味食物,

4、以补肝气,如水果等。饮食调理宜多吃粥初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。如:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。饮食调理宜多吃鱼秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。饮食调理饮食禁忌注意速度:很多老人牙齿不好,或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收,吃的太快也有可能将假牙吞下

5、。不要吃得太饱:吃得过饱增加肠胃负担,容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。注意食物温度:胃部对食物的温度异常敏感,过热和过冷的食物刺激肠胃,影响消化功能。不要吃太硬的食物:食物太硬不宜消化,而且长期吃太硬的东西,很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。饮食禁忌秋气转凉,燥症猖狂。甘润首选,辛辣须防。寒衣慢添,勿冒露霜。登高啖果,养阴增酸。逆之伤肺,咳痢惶惶。秋气转凉,燥症猖狂。甘润首选,辛辣须防。寒衣慢添,勿冒露霜。登高啖果,养阴增酸。逆之伤肺,咳痢惶惶。秋 气 转 凉 , 燥 症 猖 狂 。甘 润 首 选 , 辛 辣 须 防 。寒 衣 慢 添 , 勿 冒 露 霜 

6、。登 高 啖 果 , 养 阴 增 酸 。逆 之 伤 肺 , 咳 痢 惶 惶 。秋季养生歌今天你注意养生了吗?

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