体育训练方案说课讲解.ppt

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1、叶县实验学校：秦旭明中考体育项目学与练中招必考项目：男子1000米女子800米中招体育考试跑跳类（耐久跑-立定跳远）动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅正常，跑速均匀，摆臂自然。动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。技术教学看分为：起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。（三）、耐力训练方法1、有氧耐力训练方法（1）匀速连续跑（2）越野跑（3）变速跑（4）间歇跑（5）法特莱克速度游戏（6）高原训练2、无氧耐力训练方法（1）固定间歇时间跑（2）

2、逐渐缩短间歇时间跑（3）短段落间歇跑（4）长段落间歇跑3、有氧和无氧混合耐力训练方法（1）反复跑（2）间歇快跑（3）力竭重复跑（4）持续接力（5）折返跑（四）、耐力训练注意事项1、加深呼吸深度2、以有氧耐力为基础3、考虑专项特点4、有意识的培养意志品质5、适当控制体重（五）、中招考试——耐久跑的训练感悟1、思想引领（意志品质）2、成绩提高的“九字”方针：管得严，卡得死，练得多。（47分，其中耐久跑19.2—19.5）3、调动一切可以调动的力量（班主任）4、三次模考+三次动员新课程标准200米场地为例男生：1000米3分3

3、8秒=218秒一圈：43秒36二圈：1分27秒12三圈：2分10秒48四圈：2分54秒24五圈：3分38秒女生：（同上）自制教学挂图基层体育工作的探讨与交流（一）、教材分析与处理立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四个部分组成。口诀：一摆二蹲三跳起，快速摆臂展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。（二）、教学方法1、原地练习蹬伸2、摆臂练习3、落地前的抬大腿和伸小腿练习（三）、练习方法：1、蹲跳起2、单脚交换跳3、纵跳摸高4、蛙跳5、跳台阶6、弓箭步交换跳7、障碍跳8、立定跳远接力9、双脚夹“包”比

4、远10、跳深