运动处方论文.doc

《运动处方论文.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、运动处方的制定程序和原则运动处方是医生给病人开的医疗运动处方，由医生或体疗工作者按锻炼者年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺功能或运动器官的机能水平等，用处方的形式，规定适当的运动内容、锻炼方法和运动量的大小称为运动处方。它是指导人们有目的、有计划，科学地进行锻炼的一个重要方式和环节，尤其是在侣导健康、终身体疗的今天，掌握必要的处方锻炼知识，具有重要的指导意义。—、运动处方的基本原则（1）区别对待原则。由于每个人的年龄、性别和体力不同，故在制定运动处方时，必须注意区别对待；并且体力差别比性别和年龄的差别更为重要，体力茅别应作为最重要的考虑内容

2、。（2）全面性原则。为了全面发展身体机能，在制定运动处方时，要考虑处方内容、方法和对身体锻炼的部位、顺序、效果。针对锻炼目标和身体的薄弱部位，有针对性地实施健身运动处方的内容和方法，从而获得身心的全面发展。（3）渐进性原则。人体生理机能的提高，不是一蹴而就的，是一个渐进的过程。如果仅用-种健身运动处方数月或长年不变地进行健身运动，就不可能逐步提高健康水平和增强体质，它只能起到维持原有健廉水平的效果;如果突然进行一次大强度、长时间和多重复的锻炼，则可能导致身体机能失调，使身体受到伤害，更谈不上增强体质。（4）制定运动处方时，应以耐力水平（全身耐力）

3、为基础。（5）为了提高全身耐力，运动时间应在5-lOmin以上，摄氧水平应达到最大摄氧量的60%〜70%。（3）运动最的掌握很重要，运动强度是关键。运动强度上限可达最高心率的85%,时间控制在60min以内，每月3〜5次为宜。二、运动处方的制定程序（1）通过体检和临床医学检杏，了解锻炼者的一般情况（如性别、年龄、职业、病史、锻炼情况、食欲、睡眠、常用药等），及其身体健康状况（采用医学手段检测生化指标及身体素质水平）。（2）根据检测结果和锻炼者需求确定锻炼的目的，选择锻炼的于段。（3）按照科学锻炼的原则和方法，制定运动处方。（4）实际锻炼。（5）锻

4、炼一段时间后，再次检测健烘状况，根据其承受运动负荷能力和体力状况所反馈的信息，评价运动处方效果。（6）修订原运动处方和制定新的运动处方。三、运动处方的主要内容（-）运动项目主要根据医疗所要达到的目的而定。一般健身或改善心血管及代谢功能，预防冠心病、肥胖病等，可练习耐力性（有氧训练）项目，如走、慢跑、自行车、游泳、爬山及原地跑、跳绳、上下楼梯等；改善心情,消除身体疲劳,或防治高血压和神经衰弱等,可选择运动量较小的放松练习，如太极拳、散步、放松操或保健按摩等；针对某些疾病进行专门的治疗，必须选择有关疾病的医疗体操，如慢性支气管炎、肺气肿患者应作专门的

5、呼吸体操；内脏下垂者应作腹肌锻炼；脊柱畸形、扁平足者应作矫正体操等。（二）运动强度运动强度对运动效果与安全有肓接的影响，掌握适宜的运动强度是制定及执行运动处方的主要内容2—。反映运动强度的生理指标有运动时的心率、运动时吸氧量占一最大吸氧量的百分数及“梅脱”，即运动时代谢率为安静时代谢率的倍数。一个梅脱是安静状态下的代谢率，约相当于消耗3.5ml/kg.min的氧。这些指标问有着密切的关系（见表7—1）。医疗体育常用运动强度为40%〜60%的最大摄氧量。表7-1常用的医疗运动强度指标强度最大吸氧杲％梅脱心率20~29岁30'39岁40~49岁50~

6、59岁60岁以上较大8010165160150145165708150145140135125屮等606.5135135130125120505.5125120115110110较小404.5110110105100100（三）每次运动的持续时间耐力性运动（有氧训练）可在15min以上至lh,其屮达到适宜心率的时间须在5min以上。医疗体操持续的时问视具体情况而定。运动中应常有短暂的休息。计算运动最时要注意运动的密度，并扣除休息的时间。运动强度和运动持续时间决定其运动量。运动量确定麻，运动强度大时，持续时间应相应较短（表7-2）,采用同样运动量时

7、,体质好的宜选择强度大、持续时间短的练习；体弱者宜选择强度小而持续时间较长的练习。表7-2运动强度与持续时间的关系运动量运动时间5minlOmin15inin30min60min运动时吸氧量占最大吸氧量的％小7065605040中8075706050大9085807060（四）运动频率即每口或每月运动的次数。一般每LI或隔口运动一次，但丿应视运动量的大小而定。运动量较大时，休息间隔时间稍长些。