教师如何自我减压.docx

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1、教师职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷。教师扮演的是为人师表的角色,这种职业的神圣感在客观上迫使我们对自己更加严格要求;同时,社会对教师的期望值也越来越高。面对家长的望子成龙和学校的质量要求,以及社会的沉重期望,不少教师往往心理压力很大,产生了焦虑情绪,如不及时加以有效的自我疏导,长此以往,势必会使我们的心理不堪重负而产生心理疾病。导致教师心理压力过大的原因是多方面的,结合我国当前中小学教师的具体情况来看,主要有:竞争压力、教师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和教师本人的人格特征等。所以,要更好地缓解教师的心理压力,应从以下几方面着手。一、悦纳

2、现实,锁定目标先看一则伊索寓言:有父子俩人赶一头驴到集市上去卖,正走着,路上就有人说:“瞧那两个傻瓜,明明有头驴不骑,却自己走路。”父子俩觉得有理,于是便舒舒服服骑驴而行。可过一会,又有人议论:“看那两个懒家伙,驴快给压坏了,到了集市还有谁买。”父子也觉得有理,于是把驴的四条腿绑在一起,倒挂在扁担上抬着走。不能正确悦纳自己,悦纳现实,一味接受外界刺激,频繁更改自己的目标走向,正是故事留给人们的“滑稽”思考,父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时,也留下几许笑料。很多人只觉“太累太苦”,毫无“潇洒”可言,就是因为没有笑纳自己、笑纳他人和笑纳现实的缘故。狄德罗曾言:“每一个心

3、灵都有它的望远镜。”正确运用自己心灵“望远镜”,在生存空间找寻人生轨迹时,只要学会悦纳,就会有个好心境。我们不妨听听魏书生是如何看待困难的:“同样是半杯水,有人皱着眉头:糟糕,只有半杯水了!有人则舒心一笑:真好,还有半杯水!皱着眉头的人,往往消极悲观,挫折之下止步不前;舒心一笑的人,处处积极乐观,困难面前愈战愈勇!”正像知心姐姐卢勤说的那样:面对得失——消极不如积极面对痛苦——逃避不如奋起面对生命——放弃不如珍惜面对长相——嫌弃不如满意二、拥抱压力,保持乐观法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压

4、力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题的处理过程,就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性地沟通解决。如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数,认为如果一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此,正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。三、放假心境,珍惜拥有我们要学会管理自己的情绪,经营自己的人生。在快节奏的工作之时,未必就要把自己禁锢于校园之内、课堂之中,束缚于实验室内、讲台之上;未必整**灯下

5、漫笔,网上驰骋。挤出一点时间,挪出一方空间,与家人共享时光,如交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务等。松弛一下神经,活动一下筋骨,与家人一起走向运动场,走进大自然,使欢乐与健康同驻,使幸福与亲情共度。持之以恒,你会体会到其中的快乐,个中的幸福。这方面我们可以从以下几点着手:1.让大自然赶走劳顿。大自然是慷慨的,带给我们的欢乐是丰腴的。我们为何不暂离劳顿,去体验一下海的壮阔和山的巍峨,去欣赏林海的涛声和星空的深邃呢?到大自然中去摸一摸绿草的温柔,嗅一嗅花的芬香,闻一闻鸟的心语,看一看夕阳的余辉,这无不遐想连翩,心旷神怡,一扫工作的困顿,心情的烦闷,以达心灵的净化。更

6、何况神奇的自然不仅会给人带来几缕浪漫的色彩,而且还会带来几多创造的灵感。2.让读书冲淡烦恼随着学习化社会的到来,读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验,更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。在读书的过程中更容易读懂人间百味,体会人生历程,陶冶情操,修身养性。读书还可以使你更加睿智,看待问题更加深刻,从中享受读书的乐趣,因而冲淡工作的烦恼,缓释竞争的压力。3.让亲情抚慰心灵也许一堂公开课教学没有成功,也许一个学生苦恼了你,也许是你所带的班学生闹出了“乱子”,也许他人对你的工作没予以肯定。抛开它们,回到家里和家人一道,尽情享受亲情之乐。在与家人交流中加深感情、

7、在沟通中抚慰心灵、在思索中学会感恩。不必在忧愁苦闷中度过灰暗的光阴。4、让购物化解郁闷女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由,心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很,以前不敢买现在无所顾忌,反正是心情不好,管它三七二十一,先买了再说。花了钱,购了物,不好的情绪已无踪影了。5、让眼泪冲刷痛苦有不少心理学家认为,哭一哭是有好处的。因为眼泪是一种发泄的方式,能减轻一时的痛苦。据说眼泪还可以排毒。记注想哭的时候一定要哭出来,千万不要憋住,这样会使自己生病的。同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。不过只宜轻声啜泣,不

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