2014学年弟一学期长岗中学校田径队训练计划.doc

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1、2014年第一学期长岗中学校田径队训练计划  指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在明年的市田径运动会上取得优异成绩。训练目标：（1）增强队员的体质，全面恢复队员的体能；（2）通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在运动会上获得好的成绩。训练时间：周一、二下午 具体时间：

2、 16：05~16：45训练地点：田径场训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：初一至初二年级田径队队员指导教师：卢国洲、叶洁琴、龙成富训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走二、速度训练：50米、100米、200米、400米、行进间30米、超前加速跑三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑四、耐力训练：800米、1500米、3000米、15分记时跑、20分记时跑等五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听

3、哨音做跑停练习 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉七、专项训练：三级蛙跳、100米、800米、1500米、铅球 、标枪、跨栏2014、9、1