老年人锻炼指南.pdf

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1、52按摩与康复医学2010．8(中)ChineseManipulation＆RehabilitationMedicine2010。No．23老年人锻炼指南张旖骁刘力源陈美洁。(1．1}国医科大学94期2班沈阳1100012．十国医科大学93期七年制4班沈阳1100013．中国医科大学93期七年制3班沈阳110001)摘要：大体上来说，缺乏锻炼的成年人的医药花费比经常运动的人高，并且该花费随着年龄的增加而增加。这表明显，与其他年龄段的人群相比，老年人通过加强锻炼而显著地降低卫生保健的花费是很有可能的。关键词：老年人锻炼指南Theseniorcitizentoexerc

2、iseguideZhangYixiaoLiuLiyuanChenMeijieAbstract：On，lackstheexerciseroughlyadult’Smedicineexpenditureisfrequentlyhigherthanthemovementperson，andthisexpenditureincrea—sesalongwiththeageincrease．Thisindicatesreveals，compareswithotheragesectioncrowd，buttheseniorcitizenobviouslyreducesthemed

3、icalcarethroughtheenhancementexercisetheexpenditurehasthepossibilityverymuch．Keywords：SeniorcitizenExerciseguide【中图分类号】R一3【文献标识码】A【文章编号11008—1879(2010)O8—0052-02．大体上来说，缺乏锻炼的成年人的医药花费比经常运动的人高，并尽管证明热身和缓和阶段有好处的证据并不充足，但在对行之有效且该花费随着年龄的增加而增加。这表明显，与其他年龄段的人群相的运动计划进行研究时，我们仍应纳入此二阶段。我们应鼓励患者对自比，老年人

4、通过加强锻炼而显著地降低卫生保健的花费是很有可能的。己的体育活动进行定期监控，并随体能的提升和健康状况的改善重新评1锻炼对健康的益处价活动计划。另外，为了保持健康的体重，一些老年人可增加运动量并1．1维持功能。肌肉的力量随着年龄的增加而减弱，并会导致自理能改善日常饮食。力的丧失和更加严重的功能障碍。一个随机的，检验在142个60到802．2有氧体育运动。来自美国运动医学会和美国心脏协会的联合指导岁的成年人中进行进展性负荷训练效果的试验发现长期的阻力训练可方针指出：我们应将多种有氧运动贯穿于一周的始终。每次运动须超过以在机能上增加肌肉力量，肌肉的大小和肌肉的功能性质。

5、1O分钟，并在中等或剧烈强度下进行。有研究表明：每周进行至少三天I．2保护大脑。经常锻炼的成人患有抑郁症和认知障碍的风险低于不的运动，可减少受伤和过度疲劳的风险，有利于健康。经常锻炼者。在一个对1740名年龄大于等于65岁且未患痴呆的老年2．3肌肉强化。肌肉力量和耐力的提高是渐进性的，其对预防骨骼和人的调查中发现，每周至少锻炼三次者患痴呆或阿尔茨海默症的可能性肌肉最流失的极为重要。老年人在每周中应至少抽出两天进行肌肉强低于不运动者。除此之外，参加活动，特别是有规律的体育锻炼可以降化运动(例如：举重，提杂物等)，并涉及到所有主要肌群。每次锻炼应包低住院的老年病人患谵妄

6、的风险。一个对779名新人院的年龄大于等含8—12组，或持续到在没有外界帮助下难以继续进行下去为止。于7O岁且为患痴呆患者的研究发现，有规律的锻炼可以使患谵妄的风2．4平衡性和灵敏性。以保持或提高平衡性为目标进行锻炼可减少摔险降低24。倒及与之相关损伤的发生风险。对于进来曾摔倒过或行动不便的老年1．3降低医疗状况的风险。就老年人而言，有规律的锻炼和增加有氧人，其摔倒风险较高。我们在每周中应进行多于三天，共计90分钟的平适能与各种疾病的病死率和发病率的降低均有关。其益处在最活跃的衡性训练和中等强度的肌肉强化训练，并在中等强度下步行一小时。增人中最明显，在中等括跃的人群

7、也显而易见。一个研究发现，即使在75强平衡能力的训练有：倒退走、侧向走、足跟行走、足尖行走、坐姿站立岁才开始有规律锻炼的人群，其生命期望值也会有所增加。强有力的科等。随着平衡性的提高，这些训练的难度亦应有所提高。学证据显示锻炼有助于维持一个健康的体重，并降低肥胖的风险。经常伸展运动有助于保持灵活性，故坚持进行该种运动是很有必要的。锻炼的人与不锻炼的人相比患结肠癌和乳腺癌的风险明显降低。据估老年人每周应至少抽出两天进行以保持或增加灵活性为目标的运动，每计大约有23，000，000的美国成年人患有房颤。到2050年，预期该数量天至少十分钟。会超过56，000，000