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1、生物技术教育培训世界浅谈三级跳远的单足跳技术训练李瑞丽(河北承德第三中学体育组河北承德067101)摘要:本文根据三级跳远课以及训练的实践,运用文献法、分析比较法和调查问卷法,对三级跳远运动员的单足跳动作进行研究,目的在于对三级跳远单足跳技术的思路,提高成绩。为三级跳远训练提供参考关键词:三级跳远运动员单足跳技术分析中图分类号:G80文献标识码:A文章编号:1674-2060(2015)08-0193-011前言应的发展其他素质。如,跳远需要速度,也需要力量和协调能力,才三级跳远是运动员经过助跑、沿直
2、线连续进行三次跳跃的田径能表现出最大远度。跳远运动员只有具备了较高的身体全面发展水项目。要求运动员在高速的情况下,运动员要完成三次身体运动方平,认真进行科学的训练,才能掌握技术,承担大运动量训练,保持向的改变和一系列相适应的技术动作。整个过程中,任何环节出现良好的竞技状态。有助于防止伤害事故,保证正常发挥自己的成绩。错误都可能导致全体跳失败。正确确立训练指导思想,设计和实施(2)忽视跳远技术的基本技术的练习;缺乏有效的联系手段。错误的训练计划,提高运动成绩,都有非常重要的意义。因此单足跳在整个认为三级
3、跳远技术简单,只要有弹跳力就能跳的远,就能取得较好技术中占有十分重要的位置。通过研究发现我校学生力量素质较的成绩。因而不去研究三级跳远技术,同时没有全面科学的训练计差,学生的髋关节灵活性差,单足跳不理想。因而不能很好的发挥学划,急于出成绩。在训练中,片面的追求速度,力量和协调能力,而忽生的技术水平。视了基本三级跳远的技术练习。(3)忽视单足跳(第一跳)理论研究;这个阶段的技术特点,是要求运动员以助跑和起跳动作的合理,有效2研究对象和方法的衔接作保证,在达到必要远度的前提下,尽可能减少水平速度的2.1研
4、究对象的基本情况损失。正确的动作应该是从助跑最后一步摆动腿离地,起跳腿快速承德第三中学2010年-2011年体育业余训练队学生34人(其中积极地踏板开始的。整个动作包括起跳腿着地,身体重心前移过垂2010年入学16人2011年入学18)主要是三级跳远技术。在2010-2011直支撑点和登离起跳板。年进入中学时测试成绩,以及经过两年多训练后在技术上的提高,4.3分析单足跳技术主要是在单足跳中的提高以及成绩的提高。根据两个成绩相比来分我们在的分析跳远技术单足跳(第一跳)动作时,也不能忽视对析三级跳远中的单
5、足跳技术。整体训练的研究,他们之间是互相联系,密不可分的。单足跳技术训2.2研究方法练是为了提高和利用助跑速度,合理完成起跳动作,恰当地分配三2.2.1文献资料法跳比例,让技术更完美熟练,成绩能更好。提高三级跳远的技术的联查阅有关的著作,教材,教科书,报纸,网络等三级跳远的文献系方法,反复联系助跑,检查步点,达到理想的助跑节奏。获得合适资料,为训练和研究寻找理论依据。的速度。选定三跳的比例,更好的利用助跑的速度。2.2.2分析比较法4.4忽视三级跳远运动员的心理训练对不同班级学生身体素质进行对比:对同
6、一专业训练学生的身助跑点不准确是运动员的第一心理障碍,此外场地条件,气候,体素质进行对比对手观众等因素都会给运动员造成心理的不稳定因素。如果平时重2.2.3调查问卷法视心理素质训练,经常采取有针对性的方法。运动员则会顺利完成调查学生对学习跳远的看法以及训练的效果研究结果比赛或者考试任务。取得较好的成绩。反之,会处处受挫折、失控、发挥不出自己的水平。三级跳远运动员的心理素质必不可少。3研究结果心理素质训练可以用各种条件锻炼运动员的自我控制能力,改三级跳远的起跳,是从第一跳的着地动作开始的,正确的动作变环
7、境。比如在风雨中坚持训练,在室外训练改为室内训练,或者去是,起跳腿积极下压,做有力的扒地动作,同时摆动腿和两臂有有力其他兄弟学校训练等。为了培养学生的自控能力,在平时训练时,可的向前摆动。起跳腿着地后,要及时屈膝、屈踝,进行退让,用来促进以不必具体指导,让他独立思考摸索,最后自己总结经验,锻炼独立身体快速迁移。腾空后,要保持较长时间的跨步姿势。这些构成了三的能力。级跳远的技术整体结构。首先根据项目特点,训练条件和运动员的具体条件状况,确立以发展力量为基础,促进协调性、速度训练相结5结论与建议合。努力提
8、高训练成绩的提高。然后指定合理科学的方案,训练计划三级跳远是人体在中枢神经系统的指挥下游意识的活动,经过并进行系统的实施。反复训练,身体素质提高了,技术熟练了,就为了取得优异的成绩提供了先决条件。在教学训练中要用综合的方法,既要解决技术的掌4分析和讨论握,又要注重专项素质的改善和提高,一遍形成良好的三级跳远的4.1速度训练是跳远运动员训练的重要素质之一。根据速度素节奏和合理的三跳距离的比例。因此,在训练三级跳远技术中,教练质较差的状况,如果较大幅度地提高
