浅谈山地自行车优秀运动员身体素质训练.pdf

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1、ISPORTSANDTRAINING>>>竞技与训练I浅谈山地自行车优秀运动员身体素质训练口包建兵’张慧珍(1．甘肃省自行车训练管理中心甘肃兰州730050；2．甘肃省体育科学研究所甘肃兰州730050)摘要：本文通过对山地自行车运动项目规律和特点的认识，结合理论和运动实践及对山地自行车项目运动训练的新认识，阐述了山地自行车优秀运动员身体素质训练的一些方法和控制手段，运动实践证明是行之有效的。关键词：山地自行车优秀运动员身体素质运动训练2008年北京奥运会以后．我国山地自行车运动进入了一个新一些特殊的肌群(如臂肌、大腿肌肉和小腿肌肉)有好的耐力和力的快速发展阶段，但同时也应看到

2、。我国同世界强队之间仍存在较量尤为重要大差距。从各类国际比赛情况看，差距主要体现在对山地自行车运(1)一般力量训练手段。动的制胜规律了解不深，训练计划制定不能符合比赛要求，特别是一般力量训练手段很多。涉及到山地自行车优秀运动员的一身体素质训练还不能适应该项目的特点等。因而，有必要从山地自般力量训练手段主要有：(i)坚持出早操，进行3000—4000m跑，这行车项目的特点、优秀运动员的身体素质训练的方法、手段等方面方面应学习中国女篮、女手、女曲的经验；(2)各种短距离冲刺跑；进行审视和探讨。方有如此。才有可能使我国山地自行车项目水平(3)单腿多级跳或双腿跳；(4)上下台阶；(5)

3、弓腿靠墙站立；(6)双有所突破，在世界大赛中取得优异成绩。手举杠铃(最大重量的30％一40％)双腿前后跳；(7)直体窄握提拉1、山地自行车运动项目特点(至下颌)，以发展三角肌，增强肩部力量；(8)引体向上，发展手指、山地自行车运动于1977年诞生于美国西岸旧金山。山地自行上臂力量；(9)负重下蹲；(1O)弓身提拉杠铃，增强腰腹肌力量。车是专门为越野(丘陵、小径、原野、沙石、碎石道等)行走而设计的(2)专项力量训练手段。自行车。传统训练理论认为，山地自行车属于典型的体能类项目。在坡度为1O。一15。的斜坡进行骑行训练。以最大的速比、极就运动强度而论，属于中上强度亚极量负荷的项目。

4、运动时能量代低的转数(最低5O转／分，最高70转／分)爬坡练习，争取阻力增谢比例中以糖和脂肪的有氧氧化为主。研究表明，高水平的山地自大到最大体力的8O％。训练模式：(I)在坡度平缓，适合骑行的地面行车运动员必须具有：(1)良好的内脏器官和生理功能。如，呼吸能缓慢地、有节奏的行驶，时间l×20分钟，运动强度2-3级；(2)以力、心血管系统、、心脏功能及最大摄氧量，心输出量，血红蛋白含较大的速比(60转／分)进行间隔为1O分钟的训练，运动强度2-3量，血睾含量等；(2)优异的机体供能水平。包括专项所需的能量储级：(3)越野及拉练过程中有意识地选择较大坡度进行爬坡练习。备和运动中能量

5、的利用；(3)良好的专项素质。包括专项耐力水平、2．2、速度训练专项速度水平、专项力量耐力水平、专项协调能力和应变能力等；山地自行车比赛是以最先到达比赛终点为取胜标志，因此，速(4)完善的专项技术。包括上不同坡度上肢拉把和重心移位技术，度能力就成为山地自行车取胜的关键因素之一。速度能力因项目下不同坡度上肢，躯干，下肢的缓冲和重心的后移技术，训练和比而异，是反应能力、加速能力和速度能力的综合体现。山地自行车赛高强度的操车技术，选择上下坡、平道、弯道路线的角度，传动比的速度训练主要是围绕起动、冲刺来进行的。速度训练一般分为短灵活应用，还有定车，侧滑，跳跃等；(5)良好的心理素质。包

6、括注意跑训练和器械短距离速度训练。短距离训练一般可参照田径运动力、顽强的意志力、心理的稳定性、求胜心和足够的胆量及对大赛员速度训练法，即采用：(i)加速跑。距离为80—100m，重复6次，最的承受能力等。因此，山地自行车优秀运动员的训练主要是以能量后1O一5m达到最高速度；(2)重复加速跑。距离为60m，负荷强度由代谢特点为依据．通过有氧、混氧、无氧训练，提高心脏泵血机能能8O％一90％至95％一i00％逐渐提高。训练分2组进行，每组重复4力和肌肉的有氧代谢能力。将人体下肢反复做功转变成重复交替次，每次跑后休息3分钟，每组间隙5分钟。专项速度训练。通常为的机械动能，提高节奏频率

7、．来提高优秀运动员耐力、速度、速度耐低氧无乳酸训练。(1)在平坦路面原地起动，然后加速，距离为力和高速持续骑行的专项能力。30—50m；(2)训练课中，按照比赛要求，每次训练最后500—1000m全2、山地自行车优秀运动员身体素质训练力冲刺；(3)10—15分钟的高强度训练。强度等级为4级，即最大心2．1、力量训练率的81％一90％。如2×15分钟-2X2O分钟；lX45分钟等。力量训练作为体能训练的重要组成部分，对运动成绩的提高2．3、抗乳酸能力训练(高速耐力训练)和保持起着强有力的保障作