资源描述：
《旅途中怎样克服失眠.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、戛目嘿镖哪三~告言盔幽池硬圈困留四翔笆四目泪,这里我们将介绍几种有此外再向大家推,:荐凡种失眠的食疗方助于睡眠的食物供参考①:、。用芹菜根9O克醋由于劳累过度而夜难安法①,。,雾鬓寻姆酸枣仁9克水煎服②睡时可用一汤匙食醋兑人,,莲子温开水中慢服不久便会人心3o个将莲子心,,。。文/肖雨每晚睡②糖水如果是因烦躁发煎水加人少许盐。,I晦睡前顿服怒而难以人睡时可饮用一③桑堪巧,,。。,2杯糖水因为糖水在体内转莲子清香可口具有补心益克水煎服每日次,、。,脾养血安神等功效特④山碴核30克炒焦成化成的大量血清素进人大别是,,,,近年来炭捣碎水煎后加适量脑可使大脑皮层抑制而助生物学
2、家经过实验,、,,。。白糖1剂人人睡③牛奶牛奶中的色证实莲子中含有的莲子碱每晚睡前服、氨酸是人体八种必需的氨基芳香贰等成分也有镇静作主治心悸失眠(胃酸过,。,用)2酸之一它不仅有抑制大脑故每晚睡前服用糖水煮多者忌用⑤取鸡蛋,,。,。个构祀红枣10枚兴奋的作用还具有能使人莲子会有良好的助眠作用巧克先Q、,。产生疲倦感觉的作用一杯⑦葵花子葵花子富含蛋白将拘祀红枣用水煮30分钟、、,,质日牛奶足够使人安眠很快进糖类多种维生素和氨基再将鸡蛋打人共煮至熟服,。、。。。2人梦乡④水果过度疲劳而酸及不饱和脂肪酸等具有次主治失眠健忘⑥将龙、、、、,养血降低血压和胆固眼4失眠的人临睡前
3、吃一个苹平肝肉巧克构祀o1克红枣。、,,如果每晚啧一把100加水煮果或香蕉可以抵抗肌肉的醇等功效枚粳米克洗净,,;葵花子也有很好日2次(晨起空腹和疲劳若把橘橙类的水果放的安眠功成粥服。。、,。,蛋)常服效佳在枕边其香味也能促进睡效⑧大枣大枣含糖类晚睡前⑦将花生、。。、、、、眠⑤面包小米当失眠的白质维生素C有机酸钙叶(鲜叶最好)用白开水冲水,,、,、,时候吃一点面包能使人平磷铁等有补脾安神的功人壶内或杯内等花生叶的色。,,。,一静下来帮助人眠另外小效每晚用大枣3o克6o泽泡下后饮下一般约十分钟,,,,米中所含的色氨酸量为谷类克加水适量煮食有助于人左右即能人睡有效率达,、
4、、。:。、之首也具有健脾和胃安眠⑨葛笋离笋中含一种具95%以上⑧将构祀3o克炒。、。、眠的功效⑥鲜藕莲子因有安神镇静作用的乳白色浆枣仁40克五味子10克放在,,。为藕中含有大量的碳水化合5每日取1液最适宜神经衰弱的失眠一起和匀分成份物及丰富的钙、磷、铁和多种者。把葛笋带皮切片煮熟喝份,放人茶杯中用开水冲泡,、,、,,,除汤至少日饮3每次不少于维生素具有清热养血特别是睡前服用更具有次,。。,。可治血虚失眠助眠功效500烦等功效而毫升或者代茶频饮旅游给人们带来许多快乐,特别是旅游、胜地的青山绿水奇峰秀木可以给人们带来。,欢乐和陶醉然而旅途中的不适也会给人们旅途中怎样克服失
5、眠`,带来一点小小的烦恼其中之一就是失眠的/。文王君宝困扰。旅游中发生失眠的原因很多其中环境变。,。,,化是主要因素我们知道人的睡眠一般有比促进睡眠此外临睡前按摩足底可用手指,,,、、50一60较严格的规律性一旦规律被扰乱或破环常按摩涌泉穴次次有调肝健脾安,。。不容易入睡造成失眠现象如旅游胜地的住目民的作用,、宿条件难以如愿被褥枕用习、、头等具的不注意晚间饮食晚间不要喝茶咖啡。,、,,。,惯另外劳累疲乏等因素的困扰都可导致酒抽烟的人最好能够减少抽烟数量另外。,,。失眠睡前可喝些牛奶吃点面包以促进睡眠、,、发生失眠切莫惊慌焦急也用,不担忧起床散步万一实在睡不着那么与其,
6、、、,烦恼更无须为次日起床出游赶路等琐事躺在床上烦躁不安还不如干脆披衣起床散。,。提心吊胆实际上愈急愈不能睡好不如坦然散步或看一会儿书报因为这样做常能改变,,,处之采取有效的方法解决旅游中出现的失紧张焦虑的情绪使情绪平静下来等感到有d,,眠现象些睡意时重新上床安寝此时此较容易入。睡前洗个热水澡如果旅店有条件的睡_,,,话最好能在睡前洗个热水澡这不但能清除少量服药对于很少出门的人绝大多,,,,旅途中的尘垢消除白天的疲劳尚可促进血数都有易地难眠的特点因此可适量服用一,,。。,,液循环让全身毛细血管扩张促进睡眠些安眠药例如可选用安定片晚上服用,。1;1洗脚或按摩足底对于无条
7、件洗澡的住片或选用安宁每晚片注意量不要太,。,。处可改为热水浸脚热水浸脚可解除疲乏大
