论羽毛球运动员身体重心的转移.pdf

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1、ISPORTSSCIENCE>>>运动科学l论羽毛球运动员身体重心的转移口王波(江西师范大学体育学院江西南昌330000)摘要：本文采用文献资料法探讨了合理的身体重心转移的特点，在羽毛球运动中的发挥了重要作用。从运动训练学和运动生物力学的角度，提出了羽毛球运动员身体重心转移训练的有效途径，为羽毛球运动员，尤其是青少年羽毛球运动员身体重心转移的训练提供参考。关键词：羽毛球运动员重心的转移训练途径羽毛球运动是在不断变化的比赛条件下进行的隔网对抗项适应性的肌肉缩短都会导致肌肉功能的下降．具体体现在主要发目．合理的身

2、体重心转移维持身体的动态平衡和调整人球位置关力部位产生的力量减少和协同性肌肉的补偿增强。合理的重心转系．是有效、准确完成技术动作的重要基础。因此，身体重心转移的移能提前动员身体相关肌肉．使肌肉激活后处于理想而有效地初合理性是青少年羽毛球训练特别重要的内容。长度，使动作流畅而有节奏，减少乳酸堆积造成疲劳，在一定程度1、羽毛球运动员身体重心转移的特点上增加了能量的储备。1身体重心转移快速而准确2．4、合理的身体重心加快步法的移动根据现代羽毛球比赛变化多、速度快的特点，为了取得有利的羽毛球步法是羽毛球技术的基础，羽

3、毛球运动员能否在比赛步点、更快的步伐和加速完成各种攻防技术动作，羽毛球运动员的中占得有利的空间和时间和最终取得比赛的胜利发挥了举足轻重身体萤心转移的方向应与身体运动的方向应保持一致。的作用。灵活快速的步法离不开合理的身体重心转移。毋庸置疑，羽毛球运动员根据对方来球而采用跨步、并步、蹬步、垫步、跳低的身体重心有利于身体的稳定性，然而，在羽毛球的步法移动却步等步法去获取有利的位置．对方来球速度有快有慢，因而羽毛球主要以抬高重心，这样能使步法更加灵活、轻盈和迅速。运动员的重心转移在准确的基础上加快重心转移速度，快速

4、、准确3、羽毛球运动员身体重心转移训练的有效途径的移动能使运动员更有充足的时间来控制球和取得攻防时间上的3．1、加强腿部、踝关节和核心肌群的力量优势。因此，羽毛球比赛中身体重心转移的快速而准确是运动员身重心转移是靠身体躯干带动腿部移动实现的重心转移。良好体重心转移的重要特点。的腿部、踝关节和腰、腹部力量有助于较长时间内稳定、准确地支1l2、不同方向的重心转移撑和调节身体重心．快速、灵活的移动步点。适宜的力量更好地平羽毛球运动员根据来球的落点不断改变自己方向和转换身体衡身体和对抗地心引力来支撑、调整身体重心，致

5、使身体重心的转重心的情况下完成各种技术动作，为了在比赛中自己能有效地判移更加灵活、迅速。断来球落地和方向相应的及时变向、变速运动，使球始终保持在人3．2、加强步法和注重小跳步的训练之前的位置击球。一般情况，羽毛球运动员在防守、被动和准备启步法包括基本步法和场上移动步法。基本步法指跨步、蹬步、动时保持低的重心姿势，而在主动球及移动时适当提高重心的姿并步、垫步、跳步等：场上步法是指在场区移动的方法[4]。羽毛球势；向右移动重心先向左脚移动，支撑腿在左脚，向左反之；网前蹬历有“三分手法，七分步法”的说法，可见步法在

6、羽毛球运动中的跨步(右脚为例)回中心时左脚先向前移动约半步使重心抬高：后重要性，所以要加强运动员基本步法的训练，如米子步伐练习、前场击球后重心前移，向后移动时身体后倾，重心向后带动步伐移动后移动练习等等。并且小跳步的作用也不能忽视，启动小跳步是为等等的重心转移，这些就形成了攻防技术动作中左右前后、高低重了在移动之前，改变身体的静止状态，让身体小跳落地后自然反弹心的转换。获得起伏的动能，这样就节约了启动的时间。2、身体重心转移的作用3．3、加强协调性训练2．1、合理的身体重心转移能加快移动的启动和回动对节奏的掌

7、握和进行一些专门性训练是运动员获取高度协调在以前的步法训练中．羽毛球运动员往往偏向于移动的速度，性的重要条件．本体感觉是在一定时间中兴奋与抑制转换的结果，对步法启动与回动的训练不够重视。在启动与回动时，身体重心必使动作的力量和时间都协调一致，产生技术动作的条件反射和自须放在起蹬腿，尤其在起蹬的踝关节部位，才能充分利用踝关节与动化状态，使动作轻松流畅。因此，动作协调也是对重心把握的一脚弓力量达到快速启动与回动的目的。身体重心先移动到起蹬腿个重要因素。后身体处于不稳状态。然后外开步达到平稳状态，身体通过不断地3．

8、4、多球训练从平衡到不平衡再到平衡的不断变化调整状态，这样才能达到快进行各种不同方位重心活动的训练，在高低、左右前后身体重速、合理启动和回动的效果。心姿势下进行步法和控球练习；在节奏上进行快、慢结合使身体的2．2、合理的身体重心能提高对球的控制重心不断变化、调整的练习。羽毛球击球的发力顺序是从下肢向上肢传递的过程，也是重3．5、拉伸——缩短模式训练心由低向高转移的过程。为了击出更有质量的球，身体重心