2014.1.6讲解轮滑中常见的身体的小问题处理.doc

《2014.1.6讲解轮滑中常见的身体的小问题处理.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、2014.1.6讲解轮滑中常见的身体的小问题处理主讲：队医—天然今天主要给大家讲讲运动之前的热身还有摔伤扭伤后的应急处理，还有就是如何保护好自己好多人，都不注意在穿上轮滑鞋之前的热身运动，也没有提起对热身运动的重视其实，热身运动对于要进行有一定强度的轮滑训练来说，是非常有必要的热身，是为了让你的大脑、你全身的肌肉、你的运动神经都充分的兴奋起来通过调节脉搏跳动速度，通过调整肌肉兴奋程度，可以使你在进行运动时最大程度的避免受伤在轮滑运动上，摔倒的原因其实就是我们的大脑没有与运动系统充分的接触好，两者出现了分歧，大脑想的动作没能及时反馈到

2、肌肉，导致摔倒这就是大脑兴奋程度不够大家刚开始练习大强度练习轮滑的时候有没有过肌肉酸痛的情况？肌肉酸痛的原因，就是肌肉没有兴奋时，我们大脑强制性的要求肌肉兴奋，肌肉细胞要从普通的呼吸迅速调整到快速呼吸也就是喘着喘着，就喘不上气来了肌肉细胞就开始进行了无氧呼吸，产生乳酸，而产生的乳酸经细胞排出，浸没到神经，就会让大家产生酸痛的感觉还有种情况，就是大喘气实在喘不上来了，就会造成肌肉拉伤就是大家会觉得，运动完根本连路都不会走了，上楼梯下楼梯什么的都有障碍 大喘气喘不上来不就会有肌肉细胞死亡或者暂时失活吗然后由失活到恢复，到产生新细胞这个过

3、程，就是大家平常动都是问题的那几天这就是氧气供应不足充分的热身的标准又是什么呢？ 体温达到38  左右为好。。身体轻微出汗   肌肉松紧程度适中玩轮滑  多做一些 韧带拉伸的  准备活动。。可以通过去场地的路上  小跑  ，重要的就是肩、腕、膝盖、脚踝、腰所以大家在轮滑之前要小跑、活动这几个部位做好充分的准备去穿鞋穿上鞋以后，也不宜马上去桩上做难度动作，可以先滑一滑，做做简单动作大家一定要做好热身那热身部分先这样吧扭伤以后觉得应该怎么处理比较好呢？摔伤扭伤后，首先大家要看看自己的伤处,不过一般都会看的，不过我说的是要特别注意的是，注

4、意自己的关节部位有没有特别强烈的疼痛感，有没有异常反应，如脚踝扭伤过后脚能不能走路，如手腕撑地以后还能不能握拳一般有异常反应的，就有必要去周围的医院看一下是不是骨折还有就是扭伤或摔倒后，很多人总是使劲站起来，或者坐在原地揉一揉摔伤的地方，以缓解疼痛，但这样的处理方式是错误的扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好，适当进行活动也是需要的不要揉，揉的时候或许会伤到脆弱的神经 到现在为止，我所建议的扭伤或者摔伤后的处理办法都是先进行消毒，消毒后观察是否异常，有创口（就是俗话说的有伤口）就要碘伏，双氧水先处理，没有创口而且没有异常，就是24小

5、时内冷敷一次，48小时内盐水热敷消炎还有种更狠的方式叫做脱臼...关节异位都是属于不正常现象关节不在正常活动范围内活动引起的关节内外侧损伤，叫扭伤大家有谁有过扭伤后就马上贴膏药的人吗？其实这种运动损伤后就马上贴膏药的，是特别不正确的行为，急性运动损伤，都有24小时的急性发炎期，我们皮下有着许许多多的小血管，这些小血管在这24小时里，会非常的脆弱，非常容易破裂，如果这时使用膏药之类的药物，就会加重局部血液渗出，就会疼痛感加剧，肿胀加重在损伤后的24小时内，最有效的自救措施就是冷敷一次，但是不宜时间过长肌肉在发炎以后，会产生保护自己的一

6、种因子，而冷敷的时候，可以促进这种因子运动，但是冷敷时间过长，就会抑制这种因子运动，所以一般建议都是在四到五小时左右时用毛巾+冰块大约15-20分钟，或者是冷水毛巾15-20分钟 刚扭伤时千万不要热敷，有些人会认为，刚扭伤时热敷会促进血液循环，但是其实刚刚扭伤时热敷反而是促进脆弱血管进一步爆裂的一个催化剂所以大家最好是在受伤后24小时-48小时之间再进行热敷急性扭伤、摔伤，在中医角度看都属于热伤，热伤冷治，所以都会建议先进行冷敷，冷敷的主要目的，在于减少局部充血，促进循环组织液肿胀，最终需要淋巴系统的协调才能使其消肿一般出现肿胀后只

7、要还在24小时内，就可以冷敷急性扭伤，冷敷处理越早越好一般刚受伤时血管扩张，容易引起出血和水肿，所以要用冷敷，这样可以使血管收缩血管和淋巴后期有淤血和已经形成的肿大，用热敷可以促进血液循环，使淤血减少，水肿减退。使血液与淋巴液回流，消肿镇痛给大家讲讲超过四十八小时以后如果还有病灶的情况下的处理办法吧其实就很简单了，就是用药物处理.....摔倒后  摔倒的部位 会出现急剧升温的情况 这是机体的自我保护    升温会使毛细血管扩张，加速血液的流通，从而导致肿胀，冷敷会使温度降低，毛细血管收缩，促使血液回流，从而消肿止痛说药的名字感觉会有

8、点像卖药的，但是一般我建议都是涂抹类，喷洒类，口服类我认为到患处的时间会很长，如果不是特别疼痛或者特别受不了的情况，我都不建议用口服类药物这就是差不多我要讲的摔伤扭伤处理，现在开始解答问题如果摔到了尾椎骨，怎么处理？我家在处理尾椎骨的