周业早会主题课件.ppt

周业早会主题课件.ppt

ID:58428842

大小:701.00 KB

页数:16页

时间:2020-09-07

周业早会主题课件.ppt_第1页
周业早会主题课件.ppt_第2页
周业早会主题课件.ppt_第3页
周业早会主题课件.ppt_第4页
周业早会主题课件.ppt_第5页
资源描述:

《周业早会主题课件.ppt》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库

1、今天演讲主题:健身周业主题的用意1.拥有健康的身体才能更好努力做事业2.有很多高净值客户都有健身养生的爱好3.友情提醒:健身会所私教会员的质量高健身需求与目的减脂塑形:就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。保证三餐主的碳水。减少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、红薯、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物,所以不会像细粮那样快速释热量成脂肪堆积,有利于减脂。选择高蛋白低脂的食物:鸡蛋、脱脂牛奶,鱼肉、虾、瘦肉、鸡胸….炸煎炒类

2、食物尽量不吃,尽量选择蒸煮类食物。增加饮水量,帮助提高新陈代谢。一天至少喝体重的3%,运动剧烈者可以喝到4%~5%,多饮水疲劳感不会那么强烈(恢复较快)。逐步降低热量摄入,但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。五餐/六餐具体计划。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。睡前三小时内不要进食。绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(大包乐事薯片是75g)是550大卡。基

3、本一包薯片是6两米饭的量。训练计划:建议做循环训练组,特点:轻重量、多次数。把全身都激活起来,然后再进行30分钟以上有氧训练不超过1小时)。比较成熟的减脂训练套路是:1.热身2.力量训练(提高肌肉代谢)·有氧训练(无氧训练后再练有氧,会极大的刺激身体,提高新陈代谢)增肌:1.健身计划我们是增肌,不是增肥,力量和有氧运动结合效果最佳的效果,以力量训练为主。周一胸肌肱三头肌腹部周三背肌肱二头肌腹部每周健身3次-4次每次60-90分钟,根据自己体能来定。周五肩部体能腹部大肌群3-4个动作+小肌群训练+最后必练腹周日腿部体能腹部

4、3-4个动作,每个动作4-5组,每组做10-12个,中等重量。2.饮食计划例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、豆制品类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。多补充健康热量:坚果果类。低热量少糖分的水果和牛奶。运动前一小时,一定要进食提供些热量,运动后也在要补充蛋白质。3.有规律的睡眠休息时间保证有充足的睡眠时间,最好在晚上23:00前入睡训练完肌肉会疲劳充分休息也是更好增长肌肉纤维。肌肉:共639块体能测试体脂百分比:体脂率是指人体内脂肪重量,在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分比反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别

5、是女性20%~25%男性15%~18%体脂率过高:肥胖会提高患有各种疾病的风险表现为运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、等病症。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。体脂率过低:低于体脂含量安全下限,男性5%女性13%~15%,则可能引起功能失调。BMI计算法体脂率体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法:①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)②体脂率计算:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0

6、)例如:某男士30岁,体重75公斤,身高1.75米:BMI=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89体脂率:1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1=29.868+6.9-5.4-10.8=20.568男士的体脂率为20.568%从女胖子到女神的过程从男胖子到男神的过程腰臀比(WHR):腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在腹部,梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。当男性WHR大于0.9女性WHR大于0.8,可诊断为中心性肥胖,更容易患心脏

7、病和糖尿病。基础代谢(BMR):基指一个人在静态的情况下,每个人维持生命所需要的最低能量(消耗的卡路里数)。。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项,人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65-70%,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。基础代谢量也会择人衣帽,因年龄性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同,短期内很少改变,几乎在娘肚子里就已经定一个人基础代谢率的高低。测定方法:在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。有氧运动和无氧运动定义有氧运动:是指人体在

8、氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。衡量有氧运动的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟。例如:游泳慢跑自行车健身操无氧运动

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。