田径技术 短跑技术 课件.ppt

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1、短跑第一次课短跑技术原理、途中跑技术本节内容介绍：教学目标教学重难点短跑技术原理途中跑技术易犯错误动作、产生原因及纠正方法途中跑技术的教学方法教学目标：知识传授目标：学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。能力培养目标：培养学生短跑技术教学能力。提高学生讲解示范能力。情感教育目标：培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。注意安全教育。教学重点与难点：重点：直道途中跑技术难点：大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。短跑技术原理动作周期的划分影响跑动的力决定速度的因素跑的技术构成（一）短跑周期和动作阶段的划分短跑属周期性运动，一

2、个周期有两次单腿支撑时期和两次双腿支撑时期。跑速较快时，腾空时期比支撑时期长，为了提高跑速，应加强蹬地力量和速度的训练，减少支撑时期的时间，有助于减少腾空时期的时间。因为腾空时期的时间，在适宜后蹬角度的情况下，是由蹬地的力量和速度决定的。在跑时，就一腿而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个动作阶段着地缓冲着地缓冲是从脚着地至身体重心移过支撑垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。由于脚的着地点在身体重心投影点之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大，它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力，正确的着地方法是摆动腿向前向下，

3、以前脚掌积极“扒地”，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲，做“退让”工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动遭度，缩短缓冲时间。短跑周期和动作阶段的划分图后蹬后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始，至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止。后蹬使人体获得向前运动的动力。后蹬过程中，在其它条件相等时，蹬地的力量越大，身体的加速度也越大，蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑速。另外，后蹬动作的速度，蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬的效果产生影响。一般来说，后蹬力量大、速度快，角度适当减小、蹬地动作幅度大，则跑速快，反之则慢。后摆支撑腿后蹬结束即进入后摆，至膝摆动

4、到支撑点的垂直上方时后摆结束。后摆时要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的摆动半径，对加快摆动速度有很大作用。前摆从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止(即支撑腿结束后蹬后)。在一腿后蹬的同时，另一腿有力的向前上摆动，是相互协同及不可分割的动作。摆动腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向，直接影响和决定着后蹬的力量，幅度、速度和方向，因此，摆动腿摆动动作的协同配合，对增大后蹬效果具有重要意义支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着地前瞬间为止，人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减小．由于人体惯性作用

5、，身体重心按后蹬决定的抛物线轨迹向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备．（二）影响竞走和跑的力影响竞走和跑的力是多方面的，一般分为内力和外力。内力是指人体各部分之间相互作用时所产生的力，如肌肉的收缩力。外力是指人体与外界物体相互作用时，外界物体对人体的作用力。影响竞走和跑的外力，主要有以下几种:支撑反作用力、重力、摩擦力、空气作用力支撑反作用力支撑反作用力是人体在支撑时，给地面的一个作用力，地面也给人体一个大小相等，方向相反的支撑反作用力。支撑反作用力的大小和方向，是由支撑时作用力的大小和方向决定的。当支撑反作用力

6、的方向与跑的方向一致时，该力是推动人体向前跑进的主要动力，反之则为阻力。重力重力是地心对人体的吸引力。人体向上运动时，重力是阻力；向下运动时，重力是动力。人体直立时，身体重心处在文撑点的正上方，支撑力与重力相牛衡。当身体重心投影点处在支撑点之前时，人体在丈撑力与重力的作用下，可以获得一定的向前的助力，如下坡跑时，重力对人体向前运动，起助力作用，当身体重心投影点处在支撑点之后时，重力对人体向前运动起阻力作用，如上坡跑。在竞走和跑时，身体重心与支撑点的位置都不完全一致，因此利用人体重力的助力和减小重方的阻力作用，是改进跑的技术的重要因素。摩擦力摩擦力是一种阻碍物体运动的力。

7、但人在跑时要有这种力的存在，它保证有牢固的支撑点，使人体肌肉收缩的力通过支撑腿作用于地面，从而获得人体运动的动力。摩擦力对支撑反作用力的大小也有一定的影响，如穿钉鞋跑时，可以加大后蹬时的摩擦力，便于用力，穿平底鞋时，摩擦力相对减小，作用力被缓冲了一部分，所得到的反作用力也就减小。空气阻力竞走和跑时，空气对人体的作用力一般是阻力。在顺风跑时，感到省力，是因为阻力减小的原因，逆风跑时感到费力，是因为阻力加大的原因。空气阻力的大小与人体跑进速度、空气冲击截面的大小有关，跑速越快、截面越大则阻力越大。所以逆风跑时身体适当前倾，减少受阻力的面积，可