为了进一步及心理健康知识,帮助同学们正确地认识自我,.doc

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1、为了进一步普及心理健康知识，帮助同学们正确地认识自我，了解自身存在的问题，使同学们朝着积极向上的健康心理发展，围绕“维护心理健康，关注心灵成长”的心理健康活动宗旨，我校举行首届“5·25我爱我”心理健康活动周。“5·25”取自“我爱我”的谐音，意为关爱自我心理的成长和健康。本次活动主题为“美丽心灵快乐成长”，为此校心理辅导室开展系列活动。如何调整考前焦虑？高考临近，期末考试也即将来临，不少学生每次遇到考试都会出现紧张焦虑，一但产生过度的焦虑情绪，不要惊慌，因为你的惊慌只会使你焦虑的程度不断加深，同学们可以采取“暂时不理睬”的策

2、略，或从以下几个方面间接地来调整焦虑的程度：——复习充分　　80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，所以在考前一定要认真复习。——自我暗示　考试前可以对自己进行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。——学会放松、宣泄　　身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。倾诉法。压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。——睡眠充足　　中学生每天应有7至8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点睡觉。如果一时无法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，

3、待情绪放松之后，才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼，面部肌肉紧张的睡态。——系统脱敏从防治考试焦虑的过程来说，系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前，可想像一下：在家复习准备的场景；教师宣布考试的场景；我被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑就会有所缓解。在你成长的过程中，父母、长辈和老师可能曾经告诉过你，爱自己是一种自私的行为。他们甚至可能还会告诉你，这种自私可能会使你不懂得如何去爱别人。　　将爱自己等同于自私，这是受文化局限的产物，它使你看不到自己

4、拥有的巨大潜能。我们这里所说的爱并不是虚荣、贪婪、傲慢、自命不凡，而是一种善待自己的情感，是对自己的无条件接受。如果你能够认识到自己是一个有自尊心的综合体，如果你能够注意养生。保持自己的身心健康，那你就已经学会爱自己了。如果你拥有了这种爱，那你也就可以把它奉献给别人了。　　还有一个误区，认为爱必须作用于某个对象上。实际上。爱非常像花散出的香气。无论有没有人去闻它，香气都是存在的。那些有爱的天性的人们，无论他们走到哪里，都会辐射出爱。而且。他们把爱撒播给别人并不是通过压制自己的欲望、牺牲个人的需要来实现的。而是由于他们十分充实地

5、享受生活，所以非常希望别人也能分享这种快乐。他们在友善地对待他人的过程中，发现自己能够获得一个愉悦的心情，这种愉悦正是他们的爱产生的源泉。　　你可以试一试：　　在你比较轻松、事情比较少的日子里，专门选择出一天时间。在这一天中，做你自己最要好的朋友。满怀感情地对待自己，为自己祝福，可以买一份礼物给自己，或约朋友一起去游玩、唱歌。为自己做一顿最爱吃的饭菜，慢慢地享用。用一整天的时间来爱自己。　　通过友善地对待自己、你会逐渐地觉得自己的状态开始好转。觉得生活是美好的。而且你还会对自己的身体和思想产生感激之情。如果你能够时不时地用爱来

6、滋养自己，你很自然地就会更加爱别人。现在的青少年经常喊学习压力大，其实一定程度的压力能促使自己努力奋斗，迅速提高。而压力过大则容易造成精神负担，破坏良好的心理状态，影响活动效果。这个世界还不完善，也没有理想的伊甸园。不如意有八九，挫折与失败是常有的事，这是自然法则。我们应该以积极的态度去对待。青少年心理压力的主要来源有:挫折（如：考试失利）、心理矛盾（期望水平高而现实又达不到。如：想考好又怕失败）、人际关系（如：与同学、师生、父母关系不好）、不如意的现状（理想学校和现实差距太大）、不正确的态度和观念（对面临的问题总是看消极方面

7、）等。针对造成心理压力的原因，介绍以下几种减轻压力的方法：1、先了解自己的压力来源，然后面对它，并减少不必要的压力来源，如：过高的目标。2、有豁达、乐观、积极的生活态度。不要钻牛角尖，看事物的积极方面，先看成绩，再看不足。不要盲目攀比,尝试学习欣赏自己身边的事物。3、处理好人际关系，要善于表达自己，学会沟通和谅解，心胸开阔，善解人意，角色互换，设身处地，理解万岁。4、通过不断学习丰富自己，使生活充满希望，从自己的学业中感受人生价值。5、积极思维，凡事都要朝好的方面去想、去做。6、放松大脑，调节心情。也要有足够的睡眠。7、学会合

8、理的宣泄方式（如运动、向朋友倾诉）。多运动，运动可加速血液循环，使身心能量得以合理的释放，有利于心理的愉悦和调节。接纳自我、自我解放，钥匙在你手中。许多时候，真正阻碍我们前进并不是门，而是我们内心的枷锁，是我们的懦弱和胆怯。拿钥匙去开门，开门的渴望是你的第一把钥匙，开门的勇气