健康自我管理ppt课件.ppt

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1、健康自我管理知识健康新概念1健康生活方式2生活方式相关疾病3生活中的健康4一、健康新概念？健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。具体地说，健康包括身体健康、心理健康和社会适应良好三方面。★衡量健康的10条标准世界卫生组织（WHO)提出衡量健康的标准，包括以下10条。1、精力充沛，日常生活、学习和工作能从容应对。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。3、应变能力强，能够较好适应环境的各种变化。4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力。5、标准体重，体态匀称，身体协调性较好。6、眼睛明亮，无分泌物。7、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血

2、。8、头发有光泽，头屑少或无。9、骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。10、善于休息，睡眠良好。★健康与寿命60℅取决于自己遗传因素15℅社会因素10℅医疗条件8℅自身因素60℅环境因素7℅★健康自我监测定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。专家指出，成年人每年应做一次体检，对体检结果应认真分析、保存、使用。★健康的自我管理二、健康生活方式卫生部公布的《中国公民健康素养》指出，每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康生活方式能够维护和促进自身健康；健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。★合理膳食★《中国居民膳食指南》★合理

3、膳食的10条建议1、主食强调粗细搭配，每天最好吃50－100克粗粮。2、早餐营养要充足、多样，应包括4种类别的食物。3、蔬菜水果不能互相替代。4、提倡吃深色蔬菜，每天的摄入量应占蔬菜总量的一半。5、吃水果时间有讲究，在两餐之间比较合适。6、每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放弃。7、合理吃鸡蛋，不要过分担心会升高胆固醇。8、不要口渴了和饮水，每天饮水1200毫升。9、合理选择零食，可作为正餐之外的一种补充。10、控制用油量，烹调时尽量不用或少用。★每天饮食的“10只网球”原则1、不超过1只网球大小的肉食。2、相当于2只网球大小的主食。3、保证3只网球大小的水果。4、不少于4只网

4、球大小的蔬菜。★少吃潜在致癌食品1、腌制食品。2、烧烤、油炸、烟熏食品。3、咸肉等加工肉食品。4、发霉变质的霉变食品。★适量运动适量运动三要素：1、时间：准备活动（5－10分钟）、正式运动（30分钟以上）、整理放松运动（5－10分钟）2、强度：以运动中的心率来判断运动强度。合理心率＝170－年龄3、频度：一般每星期锻练的次数以3－5次为宜。★最好的运动方式－－步行★戒烟限酒★烟草的危害烟雾中的尼古丁、一氧化碳、烟焦油等不仅直接危害呼吸道黏膜，被吸收入血或溶于唾液后咽下，还会进一步加重对人体的危害，导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等罪魁祸首。吸烟是肺癌发病的第一元凶。★戒烟

5、－－5月31日为世界无烟日戒烟的方法：1、“戒烟日”戒烟法：选择有意义的日子戒烟2、“条件转移”戒烟法3、“疾病警示”戒烟法★过量饮酒的危害长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏。酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害作用，如连续过量饮酒损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化，以及增加高血压、中风等风险。★饮酒的限量值《中国居民膳食指南2019》中提出饮酒限量值为成年男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，孕妇和儿童青少年应禁忌饮酒。★心理平衡★生命七彩虹－－－30，0，24，90/80，5.6，120/80，4.6生命的七个指标：30－－－每天运动3

6、0分钟0－－－－零吸烟24－－－－体质指数不高于2490/80－－－－腰围不超过90/80厘米（男/女）5.6－－－血糖不高于5.6毫摩/升120/80－－－血压不高于120/80毫米汞柱4.6－－－总胆固醇小于4.6毫摩/升三、生活方式相关疾病1、超重、肥胖2、血脂异常3、高血压4、糖尿病5、冠心病6、中风7、癌症8、失眠症9、传染病：病毒性肝炎、流感等★超重、肥胖体质指数(BMI)=体重（Kg）/身高2（m2）中国成人的BMI标准：消瘦:BMI＜18.5正常：18.5≤BMI＜24超重：24≤BMI＜28肥胖：≥28治疗超重、肥胖:“管住嘴”、“迈开腿”★血脂异常血脂

7、是血浆中的胆固醇、三酰甘油、类脂等的总称。血脂异常通常指的是血浆中胆固醇、三酰甘油中一个指标或几个都有升高。定期检查血脂：每年检测一次（40岁以上男性、绝经后的女性、肥胖者等）或每3－－6个月检测一次（高血压、冠心病、糖尿病等患者）血脂异常的防治：饮食治疗、体育锻练、药物治疗★高血压在安静、未用抗血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩血≥140毫米汞柱、舒张压≥90毫米汞柱，两者有一或同时存在，可诊断为高血压。理想血压推荐值为120/80毫米汞柱。高血压被称为人类健康的“第一杀手”。是心脑血管疾病的主要危险因素，会导致冠心病