颈椎病-健康知识讲座.ppt

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1、颈椎病--健康知识讲座内容一、颈椎病如何进行自我判断二、预防颈椎病的重要几点三、医疗保健一、颈椎病如何进行自我判断?1、上肢放射性疼痛及麻木一、颈椎病如何进行自我判断?2、后枕部频频出现疼痛一、颈椎病如何进行自我判断?3、下肢发软或全身出现“电击式反应”一、颈椎病如何进行自我判断?3、下肢发软或全身出现“电击式反应”一、颈椎病如何进行自我判断?4、旋颈后加重眩晕等症状一、颈椎病如何进行自我判断?5、不明原因的吞咽困难二、预防颈椎病的重要几点1、睡眠姿势二、预防颈椎病的重要几点-睡眠姿势(1)正确的睡姿:仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。(2)仰卧睡眠

2、:头部摆正,颈部不可扭曲,双下肢自然伸直、放松。(3)侧卧位睡眠:双下肢自然屈曲,即自然屈膝、屈髋,左、右侧交替进行。二、预防颈椎病的重要几点2、枕头二、预防颈椎病的重要几点-枕头选用符合生理要求的枕头二、预防颈椎病的重要几点-枕头仰卧时,枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度,不能呈斜坡形。枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是,仰卧枕高约一拳(根据个人自己的拳),侧卧枕高应为一拳加二指。二、预防颈椎病的重要几点3、颈椎病患者该睡什么床?二、预防颈椎病的重要几点-床(1)棕绷床:透气性好、柔软、富有弹性,比较适合颈椎病患者的使用。二、预防颈椎病的重要几点-

3、床(2)席梦思床垫:床垫放在床板上,可起到维持人体生理曲线的作用(3)火炕:有类似于热疗的效果,有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用,在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。二、预防颈椎病的重要几点-床二、预防颈椎病的重要几点-床(4)木板床:可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适,也有利于颈椎病患者,并且较为经济实惠。二、预防颈椎病的重要几点-床(5)气垫床、沙床、水床:分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法,使人体各部符合正常的生物力学要求,保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。二、预防颈椎病

4、的重要几点4、颈椎病患者如何进行饮食调养?饮食上没有特殊的禁忌;应多食含维生素C的食品,如新鲜的水果,蔬菜等。二、预防颈椎病的重要几点5、正确的姿势是最好的预防方法二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势坐——桌椅高度与自己身高的比例合适;腰部挺直,双肩自然后展;眼睛与桌面的距离约35cm左右。臀部要充分接触椅面,并可常用椅背顶住后腰稍作休息。二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势站——收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手身躯收拢并自然下垂;下颌稍微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉稍微绷紧,膝盖内侧稍微夹紧,从而使脊柱保持正常生理曲线,从侧面看、耳、肩

5、、髓、膝与踝部保持同一条垂线。二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势行——要点,双手微微向身后甩,双脚尽量走在一条直线上,行走时脚跟先着地,脚掌后着地。三、医疗保健1、常用的颈部自我按摩手法:颈部自我按摩可以改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。三、医疗保健-颈部自我按摩手法用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界,后正中线旁一指凹陷处)点按l~2min。三、医疗保健-颈部自我按摩手法(2)用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2~3min。应重点拿捏或揉按酸痛点,即阿是穴。(3)将一侧手经前方放至肩上

6、部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2~3min,再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。三、医疗保健-颈部自我按摩手法三、医疗保健2、颈椎病的健康教育三、医疗保健-健康教育(1)注意颈部的保暖,冬季可用圈领或围巾保护。(2)注意颈部免受外力伤害三、医疗保健-健康教育(3)调整工作体位,对长时间低头、仰头或单向转项者,每隔30〜60min做颈部活动3〜5min,做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。(4)枕头高度要合适,以10〜15cm高度为宜。三、医疗保健-健康教育(5)自我按摩法,双手触摸自风池至大椎穴,自上而下,逐步按摩,每日2次,每次5〜1

7、0min。三、医疗保健-健康教育(6)注意饮食调养,除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外,要常吃含钙质丰富的食物,以保证钙的充足供应。含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、虾皮、豆制品、奶类等。此外,还可常吃胶原蛋白的食物,如蹄筋、猪蹄等。三、医疗保健3、颈椎保健操:颈椎病患者在颈椎病症状明显时,应限制颈部活动,在经过治疗,症状缓解期时,应建议患者多进行颈部活动。三、医疗保健-颈椎保健操(1)望天看地:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。三、医疗保健-颈椎保健操(2)左右旋转:头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)

8、,连续10次。三、医疗保健-颈椎保健操(3)左右侧屈:应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩

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