初一体育暑假作业.docx

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1、初一体育暑假作业本期暑假作业一共包含七个项目：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲跳、跳绳、原地高抬腿跑、长跑、立定跳远。除长跑、跳绳、立定跳远外，每天两个练习项目，每周至少进行一次长跑练习。时间内容第1天第13天第25天深蹲跳30次x3组+俯卧撑25次x3组第2天第14天第26天仰卧起坐25次x3组+原地高抬腿跑30秒x4组第3天第15天第27天原地跳绳2分钟x1组、1分钟x2组、30秒x2组第4天第16天第28天长跑30分钟第5天第17天第29天立定跳远30次，跳台阶30次第6天第18天第30天自主选项练习（篮球、足球、羽毛球、乒乓球等）第7天第19天第31天深蹲跳30次x3组+俯卧撑25次x3组第8

2、天第20天第32天仰卧起坐25次x3组+原地高抬腿跑30秒x4组第9天第21天第33天原地跳绳2分钟x1组、1分钟x2组、30秒x2组第10天第22天第34天长跑30分钟第11天第23天第35天自主选项练习（篮球、足球、羽毛球、乒乓球等）第12天第24天第36天立定跳远30次，跳台阶30次注意事项：1、每天两种内容连续练习完毕后再休息进行第二组练习。（如：第一天先做深蹲跳30次后休息30秒，紧接着做俯卧撑25次，这是第1组，休息1分钟后再进行第2组、第三组练习。）每组练习之间休息时间不可过长，控制在1—2分钟为宜。2、每次练习之前要做准备活动，并着适宜运动的服装，户外运动时间尽量选择在早上或

3、者傍晚，有条件的同学可以选择合适的场地练习实心球，练习时请注意安全。