乒乓球校队全年训练计划.doc

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1、2016年度乒乓球队训练计划全年训练基本任务通过运用科学合理的、针对性的训练方法，学习改进基本技术（正手推球、正手攻球、反面快拨、反手拉球、发球、搓球、削球），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等）。练习基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。训练周期划分9月—11月：组队，准备期11月—5月：组队，备赛期6月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组比赛安排备战2016年6月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组训练基本手段一、技术训练：完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法

2、二、素质训练：1、体能练习2、技术练习3、战术练习4、集中比赛训练比重技术50%一般身体素质30%比赛心理素质10%战术10%训练次数10次222016年度乒乓球队训练进度2015.11—2016.05课次日期训练内容111月9日技术：基本功训练；基本步伐训练；恢复练习；素质：心肺功能训练211月16日技术：基本功训练；基本步伐训练，恢复训练；素质：心肺功能训练311月23日技术：提高专项水平；训练性比赛；素质：心肺功能训练；脚步灵活性训练；411月30日技术：摆速练习；三点跑位；素质：体能训练；脚步灵活性训练；512月7日技术：摆速练习；发球练习；素质：体能训练；脚步

3、灵活性训练；65月7日技术：基本功巩固；摆速练习；发球练习；素质：心肺功能训练；脚步移动训练；75月11日技术：发球练习；接发球练习；反手拉球、正手拉球；素质：体能训练；三点跑位85月16日技术：发球接发球练习；正反手拉球；正反手攻球；素质：体能训练；三点跑位95月21日技术：搓球练习；削球练习；反手拨球；素质：体能训练；脚步移动训练；105月27日技术：搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习；素质：体能训练；脚步移动训练；三点跑位；教案1日期2015年11月9日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1.心肺功锻炼2.恢复训练3.基本

4、功练习训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、基本功练习，队员相互喂球，进行多球训练3、基本动作组合训练25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：提高基本功稳定程度，提高一般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。要求：提高动作衔接性，熟练动作的连接，加快反应能力。课后小结队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好，在进行了互相喂球和多球训练以后有所恢复，移动速度

5、较慢，动作稳定性不是很好。计划逐渐加强基本功的训练。、教案2日期2015年11月16日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、心肺功锻炼2、恢复训练3、心肺功能训练训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、基本功练习：正手推球反手推球；正手对拉3、基本动作组合训练25’3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：提高基本功稳定程度，提高一般训练水平，

6、改进队员错误技术动作，巩固原有技术。要求：提高动作衔接性，熟练动作的连接，加快反应能力。课后小结队员整体状态较好，训练态度积极，利用有限时间高效完成训练内容，积极配合教练。但是还需要更多的练习来恢复，、教案3日期2015年11月23日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务1、心肺功能训练2、脚步训练3、专项训练4、循环比赛训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼（1）全身舒展（2）前后交叉小跳（3）开合跳（4）基本步伐训练（5）局部拉伸2、基本功练习：围绕步法展开一系列训练，姿势的纠正。3、进行小组循环比赛，男生一组女生一组。25’

7、3’5’2’13’2’55’15’方法：在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求：掌握移步的正确姿势，注意速度。要求：队员要充分重视紧张起来，认真对待才能达到效果。课后小结在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，中心经常不落在前脚掌。没有认识到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步同练。适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处教案4日期2015年11月30日星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等