控制体重含适当运动精品PPT课件.ppt

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1、超重肥胖的危害1对身体健康的影响肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常的危险因素，是代谢综合症（代谢综合症是以肥胖为核心，伴随高血压或糖、脂代谢紊乱）的核心环节，并最终增加心脑血管病的发病危险。肥胖易引起肝胆疾病。 肥胖者容易并发胆固醇结石。肥胖者易患某些癌症。如结肠癌、直肠癌、乳腺癌、子宫癌等。肥胖可引起骨关节病变。体重过度增加能使关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而致疼痛。2对心理和其他方面的影响身体肥胖的人往往怕热、多汗。肥胖可致性功能低下、月经不调等。严重肥胖的人，行动迟缓，易遭受各种外伤、车祸。肥胖者体态臃肿，容易使人自卑，工作失去信心。近年来“发福”越来越

2、多地带上了贬义的味道。肥胖不仅与贪吃、懒惰和嗜睡沾边，还成为低经济阶层的标志。3WHO对肥胖危害的概括肥胖是继心血管病和癌症之后威胁人类健康的第三大敌人。4超重肥胖的标准5体重指数（BMI）计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)2判断标准：体重过轻：<18.5kg/m2正常：18.5~23.9kg/m2超重：24.0~27.9kg/m2肥胖：>=28kg/m2减重目标：BMI<24kg/m26腰围是反映中心性肥胖的指标。判断标准如下：男性>=85cm（相当于2尺6寸）女性>=80cm（相当于2尺4寸）7超重肥胖简易判断标准身高(厘米)超重（公斤）肥胖(公斤)身高(厘

3、米)超重（公斤）肥胖(公斤)15054.063.016867.779.015255.464.717069.480.915456.966.417271.082.815658.468.117472.784.815859.969.917674.386.716061.471.717876.088.716263.073.518077.890.716464.675.318279.592.716666.177.218481.394.88控制体重的方法减少能量摄入9少吃艰苦时期，人们追求“吃饱吃好”但很难做到。如今，可以吃饱了吃好了，却又出了问题。我们主张每顿只吃八成饱。如果感觉“八成

4、饱”很不爽，就要设法做到“吃八成”同时又“饱”。其中最关键的是要慢食，每口饭多嚼几下、速度放慢一些，这样我们的饱食中枢就会有充足的时间做出“已饱”的决定。我们提倡少吃，但不提倡饥饿疗法。10会吃1——挑选能量较少的食物相同重量的不同食物提供的热能可以相差很大。油脂、猪肉、猪肉制品、坚果类零食、油炸食品、酒类等均含有很高的能量，减重的人应该注意少吃；而谷类、鸡肉、鱼肉、蔬菜水果等食物所含能量相对要少的多，减肥期间可以多吃。11每100克（2两）食物所提供的能量食物举例能量(千卡)（与等重米饭比较的）倍数主食谷类（大米、面粉、玉米面等）3503倍馒头2252倍米饭1151倍

5、油条3163倍零食零食的能量一般都很高桃酥5134~5倍花生仁（干）5905倍葵花子6285~6倍注：蔬菜（叶菜）每100克的热量仅为20千卡左右，水果的热量为50千卡左右。12每100克（2两）食物所提供的能量（续）食物举例能量(千卡)（与等重米饭比较的）倍数油类9008倍鱼肉类猪五花肉6005~6倍火腿5204~5倍（含大量脂肪，不宜多吃）瘦猪肉3303倍（瘦猪肉仍含8~30%左右的脂肪）鸡肉1201倍（以蛋白为主，且含大量水分）鱼1001倍（以蛋白为主，且含大量水分）酒类白酒2两220-3502-3倍（吃酒席容易发胖的原因之一）啤酒1瓶(630ml)4303~4倍

6、（吃酒席容易发胖的原因之一）注：蔬菜（叶菜）每100克的热量仅为20千卡左右，水果的热量为50千卡左右。13会吃2——注意三餐的合理搭配三餐的能量搭配对控制体重也非常重要。早晨不吃饭，机体代偿出现倦怠乏力，能量消耗很少；中午饱食后，消化系统又负担过重，大脑供血不足，仍然会造成下午的倦怠乏力，能量在体内聚集。因此早晨不吃饭不仅不利于控制体重，甚至会使人体中增加。合理的搭配应该是：早餐30~35%、午餐35~40%、晚餐20~25%。14会吃3——进食速度要慢细嚼慢咽可促进食物的消化吸收，同时又能使人尽快产生饱的感觉。原因有二：(1)咀嚼本身即可刺激饱食中枢做出“已饱”的反

7、应；(2)细嚼慢咽给营养入血赢得了时间，只要摄入较少的食物就可以产生比较饱的感觉；有助于减肥。而“狼吞虎咽”常常在感觉吃饱之前已经摄入了过多的食物，而且过多的能量摄入常常导致餐后倦怠乏力，使得肥胖更容易发生。15控制体重的方法增大能量消耗16不同身体活动消耗的能量散步2小时、蛙泳38分钟和体操1小时34分钟都可消耗300千卡，相当于2两白酒或油条、1两花生仁或五花肉的能量。17几种常见活动的能量消耗（体重65公斤男子活动30分钟为例）活动量活动项目能量消耗（千卡）心率(次/分)极轻睡眠、静卧35＜80卧位看电视、看书、写字、玩牌、聊天、编