《刻意练习》-精读.doc

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1、.....目录《刻意练习》-精读·Day 1 大脑的适应能力№.1本书导语：天才真的存在吗？№.2今日导读№.3史蒂夫的强大记忆能力№.4伦敦司机的大脑№.5大脑拥有无限的适应能力№.6走出舒适区的重要性和三个细节№.7年龄与适应能力的关系№.8今日总结·Day2 什么是刻意练习№.9今日导读№.10心理表征№.11心理表征的特点№.12刻意练习№.13刻意练习的特点与应用№.14一万小时法则的对与错№.15今日总结.资料........·Day3 变杰出路线图谱№.16今日导读№.17成为杰出人物的路线图（一）№.18成为杰出人物的路线图（二）№.19跨越停滞阶段与意志力№.20保

2、持动机№.21今日总结·Day4 刻意练习的运用№.22今日导读№.23在工作中运用刻意练习№.24训练医生№.25致力于传授知识的传统方法№.26致力于改进技能的新方法№.27在生活中运用刻意练习（一）№.28在生活中运用刻意练习（二）№.29今日总结·Day5 训练与天生才华№.30今日导读№.31怎样解释天生才华（一）№.32.资料........怎样解释天生才华（二）№.33训练VS “天才”（一）№.34训练VS “天才”（二）№.35相信天生才华的危险性№.36用刻意练习创造新世界№.37今日总结№.1本书导语：天才真的存在吗？已阅读1763年，7岁的莫扎特开始了他的环欧

3、洲演出，成为一代传奇人物。莫扎特年纪很小时就能准确辨识任何音乐声的调子（绝对音高），同时期的许多已成年、经验丰富的音乐家都无法与之匹敌。那时人们认为，这种罕见的能力是万里挑一、与生俱来的天赋。这种观念持续了200多年，直到近几十年才有所改变。比如，2014年的《音乐心理学》上发表了一项研究报告，心理学家榊原彩子招募了24个年龄在2~6岁的孩子，通过数月的训练使他们能够辨别14首和弦，然后测试他们是否能正确说出单首和弦的音高。结果是惊人的：所有孩子经过训练后都培养出了辨别绝对音高的能力。.资料........这促使人们重新思考莫扎特幼时的经历：莫扎特的父亲在其4岁时就全职教授他学习乐器

4、，他所受的刻意训练远远超过上述实验中的孩子，这种训练能够使大脑发展出响应绝对音高的回路——自20世纪90年代以来，研究人员认为，大脑具有适应能力，大脑的神经元连接并不是固化不变的，如果有持续的外界刺激，大脑可以建立新的神经连接，新的神经元也可以生长。在这本书中，我们将首先强调一个观点：大脑具有适应性，适当的训练能够帮助我们创造新的潜力。与此同时，简单的努力并不能显著地提高能力，我们必须更聪明地去努力。作者及其同事通过研究发现，在任何一个领域，若要显著提高水平，都必须遵循一套普遍原则，叫做“刻意练习”（deliberate practice）。№.2今日导读已阅读在导语中我们已经提到，

5、大脑具有适应能力。事实上，我们的一切思维活动都依赖大脑，而大脑能对行为作出响应，是练习能够起作用的基础前提。鉴于这一生理基础如此重要，本章将不吝笔墨，详细描述大脑的适应能力。当然在此之前，我们还要讲一个故事，为你介绍一位将伴随我们全书的朋友——史蒂夫。№.3史蒂夫的强大记忆能力已阅读.资料........作者在大学任教时，曾聘请一位叫史蒂夫的学生参加一项实验。实验很简单，有人以一个每秒的速度念一串随机数字，比如“6…9…5…0…2”，史蒂夫则要努力记住它们。史蒂夫每次练习一小时，经过四次练习，史蒂夫一般能记住7到9个数字。史蒂夫认为这就是自己的极限了——正如在很长一段时期，科学家们所

6、相信的那样。在讲述科学家的理论之前，我们必须先区分两个概念：短时记忆与长时记忆。简单来说，我们可以想象大脑中有一些存储记忆的“仓库”，长时记忆指的是你“记住了”的东西长时间存储的仓库，这些东西有如家庭地址、自己的、白的静夜思……短时记忆则指的是你“正试图记住”的东西的临时仓库。科学家认为，我们的大脑临时存储信息的容量非常有限（临时仓库很小），通常在7个单位左右。如果用很快的速度向史蒂夫念数字，迫使他只能使用短时记忆，那么他最多记住9个数字是不足为奇的。但史蒂夫后来表现得怎么样呢？第16次练习时，他已经能记住20个数字了，一百多次练习后，他能记住40个数字，两百多次练习后，他居然记住了

7、82个数字！这是谁都没有想到的。想象有人向你以每秒一个的速度念出下面这些数字，你能记住多少吧：0326443449602221328209301020391832373927788917267653245037746120179094345510355530.资料........史蒂夫在这项任务上达到了令人难以置信的成绩，我们再看一些其他有趣的纪录：1973年，背诵圆周率小数点后数字的最高纪录是511位，2015年这一纪录刷新到了小数点后7万位！1908年