高一复学前心理讲座.doc

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1、...高一复学前心理调适同学们，大家晚上好！我是你们的心理老师湛新霞，很高兴在这里与大家相见。今天晚上我主要给大家分享以下三点：一、看到自己的模式，及时按下暂停键，与过去的模式说再见，进入良性循环。疫情让我们明白在学校上学是多么美好的事情。之前很多同学会幻想在家里自主的学习或者是自主复习，可以突飞猛进提高成绩，甚至个别同学会觉得在学校里的学习很憋闷、烦躁和压抑。那么在疫情期间呢，大家的感触一定很深，只有对比和体验了，通过实践证明你没有那么大强大的自控力。这个经验告诉我们一个事实就是：想象总是美好的，然而现实却很残酷。在

2、家里学习效率太差、干扰太多，你处理不好这些干扰，自己就会变得烦躁。然后就会想象回到学校之后，就可以快速的进入学习状态，就可以立马的赶上来，把家里该解决的作业和学习任务留到学校，这是我们面对困难的一个模式，我们总会采取逃避或者是拖延这样的方式。然而我们会发现真正的回到学校又重新会有一些困难和烦恼，那我们又会去逃避和拖延。那么我在这里要想要告诉大家的是，想要改变自己的这个模式，那么第一步，我们要不断觉察，看到自己这样的一个模式；在这里我.......给大家说三个词，就是后知后觉、当知当觉、先知先觉。后知后觉就是我们常说的事

3、后诸亮，意思就是事情过后了才明白是怎么回事，才会说当时我要是知道了，就不会那样而是会这样，其实已经晚了，我们的体验是后悔和懊恼；当知当觉就是此时此刻你知道在发生着什么，你的情绪体验是什么，你的理智和智慧是可以做出判断，是可以做出正确的选择的，这样的人我们会很崇拜他，觉得他们很强大了；那先知先觉我们就会觉得那是神明的事情，可以预测未来，很多电视剧和我们过去学来的经验告诉我们，好像只有神仙才可以做到，其实不然，我们每一个人其实也是可以做到的，需要我们不断地在实践中去总结和在心去修炼，从当知当觉开始，从自己的经验积累中就可以

4、预知未来或者可以推断出接下来会发生什么，做到先知先觉。我们不必再在做梦的时候幻想可以成为神仙，其实我们是可以在现实中成为神和先知。第二步，要及时按下暂停键，不要让自己进入恶性循环。我在这里给大家讲一个有趣的心理实验：心理专家找来一大批学生，拿了一照片让学生们看，告诉第一组的学生说他是一个大毒枭，恶贯满盈，犯过很多的罪，也杀过很多的人，他的手上沾满了很多人的鲜血；然后告诉第二组的学生，跟他们说这个人是一个很低调的富豪，也是一个慈善家，帮助过很多的学生、家庭和学校做过很多很多的善事。让同学们说他们看到这个人的感觉和看到他是

5、一个什么心情。结果发现第一组的学生说：这个照片上的人眼睛很深炬，面目可憎，即便他的微笑，看着也像是那么的狡猾、奸诈，总之给人的感觉很不舒服；第二组学生的描述是：看到这个人的眼睛是放出光芒，充满了慈祥和关爱，和蔼可亲，她的微笑是那么的迷人和亲切。.......那么为什么同一照片，大家的感受却是不一样的呢？这就说明你的先入为主感觉，就是第一印象在影响着你，也叫做首因效应。这个实验用在学习当中也是一样。如果开学之前大家做好了充分的准备，调整好状态，我们在开学之后呢，就会以更好的心情投入到学习当中。给开学之初留下了很好的首因效

6、应，也就是第一印象，那这一学期自己都会进入良性的循环。那反过来在家没有做好充分的准备，因疫情的原因没有很好的学习和准备，那开学之后呢，可能要花费大量的时间和精力来调整自己的状态，会有很长的时间影响自己的学习效率，进入不良的循环当中，不能尽快的进入学习状态之中。如果之前没有调整好学习状态，那么复学之前的这一周时间，我们更要积极做好准备措施，调整自己的心理状态，以积极昂扬的姿态去迎接复学，开启新的征程。二、及时调换频道，切换到学习的奋斗模式那么开学之后呢，我们可能要面临三个挑战。第一个挑战就是作息不规律，很难适应学校里的作

7、息规律。同学们在家里经常晚睡，然后六点起床，那么我们回到学校之后呢，学校的这个节奏呢可能就会很难适应，比如说你早读还有上午第一节课的效率就会不高，那么我们怎么样去调整呢？.......那么我们就要做好三件事，第一个是调整好我们的生物钟，就是中午午休，可以保证我们很好的精神状态，适应开学后的学习。第二就是制定一个跟学校相近的作息时间表，以便我们开学之后，能够更快的适应学校的作息。对于那个起床困难户的这些同学呢，无论你在学校还是家里都会起床困难，那我想告诉大家的是我们每个人的心都有两个小人，那左边这个小人是魔鬼，那右边这个

8、小人是天使，他们两个呢就会经常的打架，就是在你起床的时候呢，右边的天使可能就会告诉你说‘尊敬的主人，今天是多么美好的一天，那赶紧起床吧，我们可以学习新的知识了，有的就会有新的收获，主人，赶紧起床吧。’那好，各位正在准备起床的时候呢，这个时候一个黑乎乎的影子它会飘过来，他就叫魔鬼。他会说‘主人，你看现在才刚刚到六点，天还没有亮，外边