设计一周健康生活.doc

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1、星星期期时时间间一二三四五六日6:30-6:50起床洗漱8:00起床洗漱6:50-7:40到校，吃早饭(早饭：包括谷类、蛋、肉类、豆奶，蔬菜水果)8:00-9:00吃早饭（混沌、馅饼、牛奶）吃早饭（三明治、沙拉、牛奶）7:40-9:35进班，上课（每节课40min中间休息10min）9:00-12:00写作业9:35-10:05进行适当的体育活动，呼吸新鲜空气12:00-1:00吃午饭（鱼肉、豆腐、西兰花、果蔬）吃午饭（牛肉、圆白菜、蛋花汤）10:05-11:35上课（每节课40min中间休息10min）1

2、1:35-12:40吃午饭（以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分；鱼肉：蔬菜：主食=1：2：3）1:00-2:00午睡12:40-1:00回班进行午休，小睡一会儿或者和同学聊天放松心情2:00-3:00下楼遛狗1:00-4:15进行下午的课程3:00-5:00写作业，并且吃水果（苹果）4:15-6:00回家吃晚饭（晚餐饮食应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，5:00-5:30打游戏、看电视这类食物既能帮助消化，又能供给人体需要的膳食纤维和微量元素）6:00-9

3、:00写作业，每隔一小时会休息一会儿6:00-7:00吃晚餐（皮蛋瘦肉粥、白灼生菜、果汁）吃晚餐（馒头、清蒸鱼、烧蘑菇、）9:00-10:00洗漱，在收拾完书本后玩儿一会儿电脑7:00-8:00下楼跑步、遛狗10:00休息8:00-10:00洗漱，预习下周的功课10:00休息王荣天30号