稍息的动作要领.doc

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1、稍息一、讲解示范稍息主要用于短暂的休息，休息过久可自行换脚。口令：“稍息”（短促口令下达）动作要领是：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二。两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体中心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。二、动作要点（一）稍息时，要做到：两快，两准，一稳。两快：出脚快（脚腕用力，脚跟微向上提，使脚尖顺脚方向迅速伸出），收脚快（脚腕用力，脚跟微向上提，使脚迅速收回）两准：出脚方向和距离准（脚伸出约全脚的三分之一），收脚的的位置准（收脚后，两脚跟靠拢并齐，成立正姿势）。（二）把握三个字：提、移、伸提：左脚伸出时，脚跟稍向上提，变脚掌稍

2、贴地面向前伸。移：移身体重心，使体重大部分落于右脚。伸：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二。三、易犯毛病急纠正方法（一）出脚方向不正，距离不准。纠正犯法：顺脚尖方向划一直线，在距全脚三分之二处划一标记，左脚顺线反复练习。（二）出脚动作慢，膝部弯曲。纠正方法：两脚挺直，膝盖后压，出脚时用大腿发力。（三）出脚时身体重心过度前移，收脚时身体上窜、耸肩。纠正方法：强调体重大部分落于右脚，收脚时，大腿肌肉紧张有力，上体不动。四、训练步骤及方法此练习不要求出脚的速度，重点练习出脚的方向和距离。（一）快动作练习此练习时保证出脚方向和距离的基础上，强调出脚的

3、速度。（二）练习时，可采用个人体会、分班练习和集体练习等方法：可采取流水作业的方式，以便检查每个人的动作。练习结束时可组织观摩评比。