幼儿舞蹈基本功训练.pdf

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1、页眉幼儿舞蹈基本功训练第一节：准备活动1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、

2、立腰、脖子往上长。8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。1/5页眉10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。

3、15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压腕）17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。22、背肌练习：上身和双腿同时向

4、上抬起，注意手臂要直、腿要直。第二节：脚部动作的部分练习2/5页眉舞台的8个方向示意图脚的三种形态：勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。绷脚：脚尖用力向下绷。拐脚：脚腕向外拐，向外顶。脚的基本位置正步：两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。（一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚）第三节：手部动作的部分训练。手的三种形态：兰花掌、空心拳、单指。手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。把上单手的基本动作：一：撩手、盖掌、

5、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。三：小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。第四节：把上动作部分训练双手扶把，两手宽度同肩相等。单手扶把，手放在身体前一点位置上。（一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。二：4、跨掖腿5、腰6、压腿。三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿）第五节：把下动作的组合训练一、跑跳步组合：3/5页眉一、二八拍：跑跳步，双手叉腰。第三八拍：下叉，双脚晃脚一圈。第四八拍：单腿跪地，一脚后扬起，双手撑地。二、后踢步组合：一、二八拍后踢步，双手叉腰。第三八拍：1-4拍坐下，双脚并拢向前，双手放两侧。5-8拍双脚并拢弯

6、曲在一侧，双手并拢作睡觉状在一侧。第四八拍：1-4拍跪起，双手侧举。5-8拍往后弯腰。三、圆场步组合：第一八拍：双手侧举，圆场步走成一圆形。第二八拍：坐下，双手撑地，躺下。第三八拍：用头、手撑地，胸向前拱起。第四八拍：左腿向上屈起，在右膝盖处点地。四、小踢腿组合：第一、二八拍：拉手，左右交替侧踢腿。第三八拍：叉腰，碎步。第四八拍：双手撑地，单脚向后踢起，一腿跪起。五、手绢挽花组合：第一八拍：左右交替向上挽花至下。第二八拍：双手侧挽花，左右交替。第三八拍：双手侧上挽花，侧腰花，重复一次。第四八拍：双手侧平挽花，左右交替。六、手绢片花组合：第一八拍：斜举，片花

7、。第二八拍：碎步转一圈双手平举片花。第三八拍：同第一八拍。第四八拍：后点地，双手上举片花，慢慢蹲到最低上，亮相。4/5页眉5/5