形体课校本教材.doc

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1、....目录前言4一、概述5（一）形体课的定义5（二）形体课训练的科学基础5（三）形体课训练的作用71、培养正确的身体姿态，改善体形72、培养学生的审美情趣和艺术气质73、增强体质，提高身体素质8（四）形体课训练的基本要求9二、中小学生身体生长发育的一般规律及特点9三、形体课的基础训练内容10（一）基本姿态练习101、坐姿102、站姿113、走姿12（二）形体基本动作练习131、手臂动作132、脚的基本站位153、腿部动作164、躯干运动17.资料........5、走类动作186、跑类动作197、跳跃动作198、平衡动作20四、小学部分21（一）第一阶段

2、（一、二年级）211、形体课的基础训练内容212、赏析与练习21（二）第二阶段（三、四年级）221、形体课的基础训练内容222、把杆练习223、地面动作练习224、形体操组合练习235、赏析与练习25（三）第三阶段（五、六年级）251、形体课的基础训练内容252、把杆练习263、地面综合训练274、形体操组合练习285、赏析与练习30五、中学部分（七~九年级）301、形体课的基础训练内容30.资料........2、把杆练习303、地面动作练习324、形体操组合练习325、形体综合舞蹈训练33.资料.........资料........前言形体训练是融体操

3、、舞蹈、芭蕾、音乐于一体，通过徒手和垫上运动的以“美”为特征的身体练习。通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。形体训练不仅利用芭蕾、舞蹈、体操的舒展动作训练了人体的优雅姿态，同时也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，有助于提高学生现代气质和高雅风度。形体课是对体育教学的完善和发展，更加突出以人为本，充分发挥强身健体的作用，激发学生的运动兴趣，促进学生身心健康，使学生的形体得到健全的发育，并促进其大脑、智力的发展，关注学生身体、心理、社会适应目标的和谐发展，培养跨世纪的人才。形体训练课程的设置，本着循

4、序渐进的原则，使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣。.资料........一、概述（一）形体课的定义形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体训练是一项比较优美、高雅的艺术健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态，可以说它是所有运动项目的基础。形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段，结合音乐针对人的基本

5、姿态进行的身体活动练习，主要目的是融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形及姿态，加强形体美的审美教育课程。通过形体课训练，改变体形的原始状态，提高人体运动系统的灵活性，控制力和表现力，培养高雅气质，培养学生举止得体，落落大方，充分体现学生蓬勃向上的生命活力。（二）形体课训练的科学基础.资料........科学的形体课训练，就是根据一定的科学原理、客观标准，并根据科学的规律，选择一些适合自己实际的训练内容、手段和方法，长期的、系统的、有目的、有针对性地进行形体训练，从而达到塑造完美形体的目的。要想通过形体训练来增强体质，增进健康，从而获得一个健美的体型和强壮

6、的体格，首先必须了解人体肌肉的生理解剖知识，懂得人体肌肉的合理结构、功能和特性。这样，才能更好地掌握形体训练的方法，为更好地安排训练内容打下基础。1、骨骼形体课训练能促进骨骼的正常生长发育。骨骼是人体肌肉和脏器等的支架，它赋予人体一定的外形。人体骨骼包括颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨共206块，其中躯干骨、上肢骨和下肢骨及其骨连结是决定体型最主要的因素之一，它关系到人体各部位的比例。骨骼发育完好，比例得当，是体形美的基础。美学中关于人体比例的观点，即以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为标准人体的比例：身高7.5~8头，下颌到胸下线为1头，再至股骨头为1.5

7、头，从股骨头到肺部为4头。这些比例主要由骨骼的长度决定。2、肌肉人体的肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多块。骨骼肌附在骨骼上，它的收缩牵动骨骼、绕关节，从而产生各种运动。骨骼肌肉分布广泛，约434块，成年人的骨骼肌占人体体重的40％（女性35％）左右，是人体最多的一种组织。骨骼肌的活动产生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、乐等各种表情和各种各样的劳动和运动。组成肌肉的基本单位是肌纤维，每条肌纤维呈圆柱状，许多肌纤维排列成束，许多肌束聚集在一起构成一块肌肉，每块肌肉中间部分叫肌腹，两端为肌腱。根据肌肉收缩机能，可分成“慢肌”和“快肌”.资料.....

8、...两种，慢肌主要决定肌肉的耐力，快肌主要决定肌肉的爆发力。慢肌