体育训练计划.docx

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1、体育训练计划:初中体育训练计划　　高二体育周计划　　--张俊磊赵余恒　　周一：强度:大运动量:中　　课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习:　　3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组,60MX3组5立定跳远:10次。3　　周二：强度：中运动量：中　　课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2力量：　　3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX次，95kgXX2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双

2、脚跳栏10次　　周三：强度：小运动量：大　　课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：　　3弯道跑：40MX次4波浪跑：400MX3圈X3组　　5短助跑水平单足跳：20MX3组　　周四：强度：大运动量：小　　课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X2　　6行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组　　周五：强度：中运动量：中　　课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑

3、+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：　　3负30%杠铃弓步走：30MX4组　　4负橡皮带髂腰肌练习：30次X3组　　5负橡皮带股二头肌快速折叠：左右各30次X3组　　每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。　　20XX~20XX学年第二学期高二体育高考队训练计划