老年人秋季养生运动五戒.doc

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1、老年人秋季养生运动五戒1.戒负重练习：老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。2.戒屏气使劲：屏气使劲易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。3.戒激烈竞赛：一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。4.戒急于求

2、成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。秋季最适合吃的六大类水果山楂：女性和儿童饭后可吃点钙含量最高饭后吃点山楂，

3、能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以适量多吃。最好将山楂煮熟或泡茶吃。将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以大大稀释山楂的酸味。除了泡茶，山楂还可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既能调味，又可以保证山楂的营养成分的吸收。柚子：糖尿病和肥胖患者的佳选柚子碳水化合物最低一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。买柚子要一看二闻三叩。刚采下来的柚子，味道不是最佳，最好在室内放置几天

4、。一般两周以后，等柚子中的水分逐渐蒸发，味道就会变得越来越甜。柑橘：止咳化痰助消化维生素B1冠军是柑橘柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃，吃多了容易上火。吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉，这一部分对人体的健康非常有益。中医认为，橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸部疼痛不适还有辅助治疗作用。鲜枣：软化血管，抗癌降压营养全能冠军要数鲜枣多项营养元素

5、含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃，一天吃8～10个即可。腹部胀气者、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃。不要光挑个儿大的，而要挑形状规则，闻起来有清香味的。颜色也要注意：好枣枣身主要是绿色，上面有1/3的面积是红色。这样的枣糖分相对来说比较高。　石榴：既防便秘，又治腹泻石榴含膳食纤维最高石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。红石榴中富含矿物质和抗氧化成分有利于美白、延缓衰老。石榴性温、味甘酸

6、涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。但同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。石榴这种收敛作用，对一些人来说就不太适宜，如感冒患者、便秘者、尿道炎患者、糖尿病患者、实热积滞者。石榴吃多了，反而会加重病情。板栗：血压高每天吃十个板栗板栗中所含的矿物质很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比苹果、梨等普通水果高得多。因此，很适合高血压患者食用。此外，栗子中所含的不饱和脂肪酸和维生素也非常丰富，能防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是

7、抗衰老、延年益寿的滋补佳品。吃多了容易引起便秘，每天最多吃10个就够了，用板栗炖汤、熬粥、煮饭都是不错的选择。深秋如何预防感冒（1）　　1.洗：即冷脸热足法早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，有助于提高身体抗病能力。另外，要养成勤洗手的习惯，以减少沾染感冒病毒的可能性。　　2.漱：即盐水漱口法　　每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔病菌。　3.动：即体育健身法　　坚持户外活动，一星期至少要锻炼三次，每次30至45分钟，可以大大增强抗感冒能力。项目可因人而异，如散步、跑步、打球、做操、练太极拳、习剑、跳

8、舞等。但锻炼不可过度，有研究证明，如果每次锻炼超过1小时，人体免疫力会下降，反而会增加患感冒的机会。4.通：即通风透气法居室的窗户，每天至少要开30分钟，使室内通风透气，让感冒病毒随空气流动排到室外。5.晒：即勤晒被褥法　被褥要勤晒，被褥经阳光中的紫外线照射后起到杀菌作用。6.饮：即饮用姜茶法用红糖或白糖30克、鲜姜末3克，开水冲泡，睡前饮用，能有效地防治感冒。7.熏：即食醋熏蒸法每日用食醋在室内熏蒸15—20分钟，能杀除居室内病菌病毒，保障健康。一般10—15平方米的房间用食醋3