体适能基础理论--教学版.ppt

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1、2021/10/81曲小锋教授体适能基础理论&健跑培养计划2021/10/82关于上课的要求常规要求:服装、考勤、课堂纪律、水杯(500ml)安全事项:是否有不适合长跑运动的疾病?(心脏疾病、高血压等)教学内容:体适能与健跑理论+健跑训练+挑战马拉松口号:挑战自我、冲击极限2021/10/83第一周体适能简介1、体适能定义2、健康的定义3、体适能与体育、运动及休闲活动的关系4、体适能的类别范畴5、健康体适能的五大要素2021/10/84体适能定义体适能(PhysicalFitness)——是指个人除足以胜任日常工作外,还能有余力享受休闲,及能够应付压力与突如其来的变化的身体适

2、应能力。体适能是全身适应性的一部分,是人类精神与身体对于现代生活的适应能力。也有人认为体适能的内容包含体格、各内脏器官的工作效率及运动使用能力。2021/10/851、躯体健康PhysicalHealth——身体各系统、内脏以及各器官的功能正常2、心智健康Mental&IntellectualHealth——思维清晰有条理3、情绪健康EmotionalHealth——在个人情感认知及感情表达方面恰当得体,而又可以积极面对压力、紧张及焦虑4、社会健康SocialHealth——能建立及维持人与人之间的良好关系5、心灵健康SpiritualHealth——心境平静,有个人的信念或

3、信仰6、职业健康VocationalHealth——发挥专长,贡献社会的敬业精神健康定义2021/10/86体适能与体育、运动及休闲活动的关系体育(physicalEducation)利用身体活动进行教育。通过大肌肉活动方式引发连串的生理及心里反应,从而达到强身健体的目的。同时,该身体活动应包含着“教育”的意义。运动(Sport)凡运用“大肌肉”进行的身体活动统称“运动”。可分为竞技性运动和非竞技性运动。前者依照既定的规则进行,目标是通过竞争获得优胜;后者不一定有特定规范和竞争对手,常以促进个人健康为目的。以能量代谢为目的,可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动。前者促进心肺功能为

4、主;后者利用重量和阻、力进行锻炼,以增健肌肉骨骼为主。休闲活动(RecreationActivity)源于“Re-Create”,有再创造之意。泛指善用闲暇时间,自愿地参与有计划和有建设性的活动,从而获得乐趣和恢复活力。休息活动的形式很多,有些并不涉及体力活动或大肌肉活动的文娱活动。2021/10/87体育休闲活动运动体适能90年代健康人生至今WELLNESS80年代仪容COSMETICS70年代健康HEALTH60年代运动SPORT40年代战争WAR工业生产时期工作WORK农业生产时期生活LIVING体适能与体育、运动及休闲活动的关系2021/10/88体适能(Physic

5、alFitness)的类别范畴体适能竞技体适能Sports-RelatedPhysicalFitness健康体适能Health-RelatedPhysicalFitness1、心肺耐力2、肌力及肌耐力3、柔韧性4、身体成分5、神经肌肉松弛目的:健康的身体优质的生活1、心肺耐力2、肌力及肌耐力3、柔韧性4、身体成分5、神经肌肉松弛目的:运动比赛中获得奖牌与荣誉6、灵敏性7、平衡性8、速度9、爆发力10、协调性2021/10/89健康体适能的五大要素1、心肺耐力(CardiorespiratoryEndurance)——心、肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分,并且带

6、走留在肌肉中的废物的能力。2、肌力与肌肉耐力(MuscularStrength&Endurance)——肌肉系统能够有效工作的能力,如:保持身体姿势、走路、慢跑甚至快跑等。3、身体成分(BodyComposition)——身体瘦体重与身体脂肪相对比例。4、柔韧性(Flexibility)——身体各关节能有效地活动到最大范围的能力。5、神经肌肉松弛(NeuromuscularRelaxation)——指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。2021/10/810如何选择一双能开心跑步的鞋子跑步需要什么样的鞋子练习型:适合刚开始跑步的人和新手跑者,安全性非常好。练习/竞赛两

7、用型:适合已经习惯跑步,有意参加比赛或进阶型跑步者。兼顾安全性和轻量性,属于多功能鞋。竞赛型:适合需要在比赛中创新纪录的顶尖级跑者,鞋子比较轻,适合脚部力量充沛的人使用。2021/10/811如何选择一双能开心跑步的鞋子2021/10/812如何选择一双能开心跑步的鞋子选择鞋子的学问——鞋子机能、名称、功能跑步鞋正确的穿法选择跑鞋的7大原则穿错鞋会产生的问题2021/10/813你到底有多健康?身心健康测试1完全做不到2经常做不到3有时做到4经常做到5完全做到分数6—9等级急需改进分数10—14等级急需

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