春节饮食注意.pptx

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1、春节饮食注意？V1春节常见疾病胃肠炎，消化不良，上火胃病，胰腺炎，胆囊炎冠心病，脑出血感冒，流感，节后综合征吃出的病乐出的悲玩出的祸喝出的伤中国居民膳食宝塔（新）谷薯类：250-400g水：1500-1700ml蔬菜类：300-500g水果类：200-350g畜禽肉：40-75g水产品：40-75g蛋类：40-50g奶及奶制品：300g大豆及坚果：25-35g盐：＜6g油：25-30g每天运动6000步谷薯类，水第一层谷薯类：250-400g/日营养成分选择加工碳水化合物，B族矿物质，膳食纤维等粗细搭配淘米：次数不宜多不宜久，温度不宜高不宜加入碱，油炸等水：1500-1

2、700ml010203清晨餐前半小时睡前半小时第一层第二层蔬菜水果营养成分选择加工蔬菜：300-500g/日膳食纤维和VC，矿物质，胡萝卜素等黄绿色叶＞茎嫩叶＞老叶先洗后切，不宜放过久急火快炒，不宜吃隔夜.果实＞果汁热量＞蔬菜维生素,矿物＜蔬菜果皮：预防便秘水果：200-350g/日营养成分选择加工上午第二层第三层畜禽，水产，蛋四条腿没有两条腿两条腿没有没有腿优质蛋白主要来源畜禽：40-75g/日水产：40-75g/日第三层鲶鱼，鳝鱼，泥鳅，鳗鱼无鳞鱼：鲈鱼、黄鱼、带鱼、三文鱼、鲫鱼是不是所有的鱼都适合吃呢？第三层蛋：40-50g/日蛋白质种类齐全每天一个以蒸煮最好第四

3、层奶，豆及坚果奶：300g/日营养成分选择加工钙，VB2，优质蛋白饭后1h/睡前4-5h鲜奶避光保存奶粉用温水冲调营养成分选择加工优质蛋白低脂，高钙豆＞豆腐干＞豆浆充分煮熟第四层豆及豆制品坚果：脂肪和淀粉的高能量食物，VE,VB良好来源.第四层油，盐第五层油盐小于6g不要忽视坚果，酱油，卤菜中.25-30g选择植物油，不要忽视坚果中油脂饭注意食物搭配肉豆蛋春节饮食注意事项谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果每天吃奶，蛋，豆每周鱼，禽每月红肉（畜）减少油盐食不过量，天天运动三餐分配合理，零食适当每天足量饮水，限酒吃多了，不消化怎么办？顺时针按摩腹部多运动，多饮水多吃蔬菜水果吃山

4、楂，酸奶喝蜂蜜茶等益生菌吗叮咛