浅谈柔韧性训练在舞蹈教学中的教学方法.docx

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1、浅谈柔韧性训练在舞蹈教学中的教学方法专业，学号，姓名，指导教师：摘要舞蹈是一门用身体肢体语言加以情感来表现的艺术。要创造具有高水平专业舞蹈艺术，基本功训练是必不可少的重要组成部分。如何增强在训练中的自我保护意识，如何科学专业的完成并达到最佳训练效果，如何避免训练过程中可能受到的损伤是每个舞者必须掌握的基本常识。本文主要从柔韧性训练在舞蹈教学中的作用进行阐述。说明动作规范的重要性以及舞者对损伤预防意识养成的必要性,从而得到有效的防护。关键词：舞蹈基本功训练损伤意识自我预防1舞蹈教学中柔韧性训练的重要

2、性1.1柔韧性训练的重要性柔韧性，拉伸性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围.肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，也是构成人体体型的重要部分。1.2适宜的柔韧性训练方法的必要性很多学生由于先天或者后天的原因，柔韧性中经常存在着不良形态，严重影响着形体美感。因此，在柔韧性训练过程们，教练们应注意根据每个学生的形体特点，制定适宜的柔韧性训练方法，针对每个学生柔韧性形态的不足有针对性的进行训练。2.柔韧性训练在舞蹈教学中的作用柔韧性

3、训练对学生们来讲是一个美丽优雅的健身项目，通常是学生们形体训练的重要组成部分。柔韧性训练可以结合具体的舞蹈，以舞蹈实践为基础，结合古典舞，民族舞及芭蕾舞等对学生们的身体进行综合训练。柔韧性训练能帮助学生们创造出优美的姿态，培养优雅的气质，树立正确的人生态度；也可以确保身体有足够的舞蹈量，促进新陈代谢，使学生们拥有美丽和健康身体。2.1在教学中对舞蹈动作幅度的作用柔韧性作为舞蹈教学的专项素质之一，是正确掌握舞蹈教学方式方法的的生理基础，动作幅度的大小，姿势优美与否，往往与柔韧性有着密切的关系。对于艺

4、术专业舞蹈教学特点，即动作技术难度大，变化丰富，连贯性强，这就要求学生必须进行艰苦的柔韧性训练进而获得较好的柔韧性。2.2在教学中对技巧、控制能力的作用随着学生自身素质的不断提高，对艺术专业舞蹈教学也在不断提出新的要求，舞蹈教学发展的特点与技术风格不断变化，高水平舞蹈学生之间的身体素质、基本技术及表演水平的差距日趋缩短，因而，舞蹈能力中的技巧和控制能力就显得尤为重要，学生技巧和控制动作的成败，关系着整套舞蹈动作的内容、高潮和情感的充分表达与否。学生们的主要作用就是在舞蹈过程中向台下的观众展示美感。

5、如果在舞蹈过程中学生们并不注重自身身体的协调，将会极大的降低舞蹈时的美感，柔韧性训练方法可带动全身各部位、各器官的联合舞蹈，在体型修塑的过程中也可增加学生们的身体协调能力，使协调能力不好的学生通过身体四肢的相互配合，极大限度的增加身体的协调度，提高舞台舞蹈的效果。在平时的柔韧性训练过程中，教练们可以通过播放不同的音乐，并将柔韧性训练与形体训练有效结合，使学生们学会用不同的表情、肢体语言等表达自己对音乐、对作品的感受。设计师们一般将自己的设计理念、设计灵感等蕴含在作品中，无论艺术表演或是时装表演，均

6、融入了设计师对作品的精神内涵，而设计师的创作灵感均来自于客观世界，需要人们根据自己的体会对其加以理解和诠释。在平时的柔韧性训练过程中，通过与音乐及作品的有效结合，学生们能够更好的分析与理解所展示作品的主题，准确的把握作品背后的时尚精神内涵，充分发挥想象力去诠释作品，增加舞台中对所展示作品的解释力与感染力。3．柔韧性训练的教学方法3.1腿部练习的要求对于腿部脚踝力量性、柔韧性、伸展性、控制能力都有很大的帮助，是必不可少的训练阶段。在做“控制”的训练时，脚踝要收紧向上提拉，脚踝根向外转开，要特别强调“

7、开”，主力腿和上身要保持一条直线，上身不可以向后躺或者向前倾、左右摇晃。“控制的高度随训练的程度而改变。根据关节的生理特点进行的适量力量练习，加强关节周围的韧带和肌肉的力量。在规定的数量上通过连续反复数次的练习，有效增进腿部能力的提升。半脚尖的练习要求大腿内侧脚踝夹紧，双腿伸直，上身挺拔、收腹、展肩。在这种严格的要求下进行反复的练习。在半脚尖练习的完成过程中,要求动作自然协调、思维敏捷、有较快的爆发力、发力准确、有力度,能够充分体现出力量素质的规范性、均衡性、多样性、全面性的特点。目前,半脚尖练习

8、学生大都缺乏有效地核心脚踝稳定性、协调性训练,这将导致身体姿态非对称性的产生,不经济动作的出现,产生代偿动作,紧张、不协调,过度用力容易受伤等。脚踝训练对解决这一系列的问题都有一定的帮助。非稳定状态训练条件可刺激更多的脚踝参与舞蹈,特别是位于深层次的小脚踝被充分动员以维持机体平衡,进而提高全身脚踝协同工作的能力。例如，可以做一些相应的负重练习，增加关节肌肉的力量。使关节的承受能力加大，防止关节损伤的发生。也可以选择一定量的柔韧练习，增加韧带的弹性和伸展性。在较差的场地进行舞蹈，在进