最新运动保健按摩【共享精品课件ppt.ppt

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1、运动保健按摩【共享精品一、概念：保健按摩师利用各种按摩手法，通过外部物理性刺激，达到疏通经络，调整脏腑、气血及神经系统功能，调节运动者的心理状态和运动机能，从而达到提高运动成绩的目的，称为运动保健按摩，又称运动按摩。二、运动保健按摩的主要作用：有促进血液淋巴循环，及时供给氧气和营养物质，快速排泄代谢产物促进精神振奋，克服机体失调，进而防治运动伤病的发生等作用。对于运动者---维护和提高健康体质和---保护良好的训练和竞技状态---增进和发挥潜在体能---提高运动成绩赛前振奋法1．推抹面额，捏拿头部运动员取坐位。（1）用两手以食、中、无名指相并扶持其两侧颞部，以拇指相继交替推抹前额，分推其颌

2、面四线。1）攒竹、眉冲、头维、率谷段。2）攒竹、鱼腰、太阳、率谷段。3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。4）分别由迎香、人中、承浆到地仓、颊车、耳门、率谷、翳风段。紧抹慢移，并顺势按揉上述穴位。共1～2min。（2）一手扶持其前额，另一手五指微屈捏拿其头部：从前发际至头顶及后枕部。紧拿慢移3～5遍。（3）两手微屈，以五指端叩击头部：前发际到头顶、颞部、后枕部。紧叩慢移3～5遍。2．扫散头颞，按振头顶运动员取坐位。（1）一手扶持一侧颞部，另一手拇指伸直，其余四指并拢微屈，以拇指桡侧端和其余四指指端单向扫散其另一侧颞部：头维、率谷至翳风。节奏明快，左右交替，两侧各20～30次。（2）用拇指指腹按振

3、百会穴5～10次；以虚掌拍击百会穴2～3次。3．拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，运动员取坐位。（1）先以拇、食指相对拿两侧风池3—5次，继以推抹两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各5—10次。（2）用两手拇指和食、中指相对揉捏，提拿其两侧肩井。柔和快速，捏3提1，左右交替各3次。（3）用两手食、中、无名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其两侧膏肓俞5～10次。4．推按颈肩，滚击腰背运动员取坐位或俯卧位。（1）用指掌虎口部推擦其颈项，两侧肩背，风府、大椎到肩井段，紧推缓移3～5遍。（2）用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌，顺序同上。由外向内着力，重按紧推3～5遍。（3）以滚法施于其腰背脊柱及其

4、两侧：大椎到八髎段。紧滚慢移3～5min。（4）用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各3—5次。5．捏按上肢，滚拿下肢运动员取坐位或卧位。（1）用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂的内外侧。捏按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合谷、劳宫穴。紧捏慢移，左右交替各2～3遍。（2）以滚法施于其大腿、小腿前后侧，自上而下，紧滚慢移，左右交替，各2—3分钟。（3）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各2～3遍。6．按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。（1）用食指的指间关节突起部或

5、肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法2～3次。（2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各3～5次。赛前安神法1．推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法”。2．扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法”。3．揉太阳，振攒竹运动员取坐位或仰卧位。（1）两手张开扶持其两侧头颞部，以拇指指腹揉按其两侧太阳，用力轻揉和缓，各10～20次。（2）两手拇、食指端按其两侧攒竹。做有节奏地持续振颤2～3min。4．拿风池、推桥弓、拿肩井、按膏肓同“赛前振奋法”。5．横推胸廓，揉摩脘腹运动员取仰卧位。（1）用手掌面或虎口部横向推擦其胸胁部：锁骨、胸骨至胁肋，紧推慢移3～5min。（2）用平掌着力揉摩其脘腹部

6、，顺时针方向，周而复始，升摩轻柔，降摩稳实。操作2～3min。6．推滚腰背，搓摩胸胁运动员取俯卧位。（1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至长强各2～3遍。（2）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧滚慢移3～5面n。（3）用两手指掌面相对搓摩其胸胁两侧：腋下至胁肋，紧搓慢移3～5遍。7．按揉神门、手三里、太冲运动员取坐位或仰卧位。用拇指和食、中指相对揉按神门、内关、手三里、阴陵泉、三阴交、太冲各5一10次，左右同法。第二节运动间歇按摩运动生理学的研究证明，在运动和比赛间歇，所消耗的能量便开始有所恢复。只是恢复的快慢与间歇时间的长短有所不同。在运动间歇时，用按摩手法作用于人

7、体相应的穴位和局部肌肉，可以取代单纯的消极休息，及时消除机体的紧张和疲劳，保持良好的状态，加速完成对后阶段运动负荷的准备，这是现场的准备活动和整理活动的交替结合。运动间歇按摩应根据运动项目技巧的特点和间歇时间的长短，结合环境条件拟定按摩方案。通常可以不受规范程式的限制，采取灵活机动的应变措施，以局部为主操作，着重于运动负荷较大的组织与部位。手法强度宜轻快、柔和，用量宜少。运动中按摩操作方法1．揉太阳，捏五经，拿风池运动员