拉扎诺夫超级学习法.docx

《拉扎诺夫超级学习法.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、拉扎诺夫超级学习法第一阶段消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法就能够在需要时保持精神集中的状态。•呼吸法人的腹腔有很多器官所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激通过中枢神经传向大脑刺激并分别增强大脑的潜在功能。训练时可舒适地坐在椅子上挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼深呼吸三次用鼻子慢慢地吸气让腹部凸起双肺扩张。深吸气后屏息一会儿使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体

2、松弛舒适的感觉。然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下屏气数四下呼出数四下屏气数四下吸气1、2、3、4屏气1、2、3、4呼气仁2、3、4屏气1、2、3、4。第一周和第二周只需要学习4拍重复这种四拍的呼吸练习四次然后放松。呼吸放慢些进行六拍练习方法同上重复四次吸气1、2、3、4、5、6屏气仁2、3、4、5、6呼气1、2、3、4、5、6屏气1、2、3、4、5、6第三周和第四周只需要学习4拍和六拍最后把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍也重复四次吸气仁2、3、4、5、6、7、8屏气1、2、3、4、5、6、7、8呼气；1、2、3、4、5、6、7、8屏气1、2、3、4、5、6、7

3、、8。第五周和第六周可以学习4-8拍0身体松弛法这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是让身体的各个部位用力使其紧张然后边呼吸边消除各部位的紧张消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。这种训练方法如下首先向上伸举两手伸展全身全身用力尽量挺直后背。边慢慢呼气边放下双手消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。摇头。把下颏靠近胸部最大限度地向左侧旋转然后向右侧旋转。再向左侧旋转再向右侧旋转。用轻松舒适的姿式闭上眼睛进行深呼吸反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸

4、要尽量慢慢呼气同时感觉身体松弛。身体各部位用接下来做臀部练习。请使臀部紧张然后边慢慢呼气边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气边消除紧张寻味心情舒畅的感觉。两肩用力向后翘使胸部和肩部以及后背肌肉紧张请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。紧握双拳令腕部紧张用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下垂放松。使面部肌肉紧张。紧闭双眼咬紧牙齿闭上双唇把嘴向左右两边用力扩张。然后边轻轻呼气边消除紧张放松面部肌肉使口、眼周围感到非常放松。从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力紧紧弯曲。然后从脚尖向上用力由小腿上升到大腿提高到臀部肌肉使下半

5、身肌肉全部紧张。收缩腹部再从胸部向上到后背部用力。紧握双手两腕用力抬起下颏咬紧牙齿闭紧双眼使全身全部紧张。突然松懈消除紧张。边慢慢呼气边突然消除全身紧张寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适请把这种愉快的心情持续下去。如果你已感到心情愉快那么便可发挥潜在功能了。现在闭上眼睛双手紧握、放松反复数次清晰地感觉手的抓握动作然后伸开睁开眼睛。心情舒畅了身体充满精力了。第1周练习到此步结束0心理松弛法对于不同的人来说使用象征性的心理练习比上面提到的身体松弛法的效果更好方法也更简便。请按下面的方法做悠闲

6、地坐在椅子上将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛反复五次深呼吸。呼吸时想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的没有声音象流水一样滑动快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯把手放在扶手上慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去？？降到六楼走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色清楚地看见这橙黄色的温暧走到下一节自动扶梯前悄然踏上扶梯在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在无忧无虑地下降？？降到第五层楼走边来到下一节扶梯前消然踏上扶梯缓缓地下降。带着

7、一种被突然放松出来的感觉心情舒畅地缓缓下降？？降到第四层楼走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”深呼吸呼气时默念沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中来到下节自动扶梯前消然踏上扶梯慢慢下降心中无比的清晰和宁静？？降到第三层走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色在这蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“3”深呼吸呼气时心理默念着“3这样贮立一会儿脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延？？清澈的蓝天蔚蓝的大海？？完全溶化在大自然之中了安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见