体育锻炼遵守的基本原则.docx

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1、体育锻炼遵守的基本原则（一）全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、?素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，?一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。（二）经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，?只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼

2、必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。（三）渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。（四）个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据

3、自己的实际情况?，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。（五）自觉性原则自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。1、可预防心血管病。2、可改善呼吸

4、系统的功能，增强肺功能。3、可改善神经系统的功能，使脑血液量和能量供应增加，促进脑组织新陈代谢，增强记忆力。4、可使肌纤维变粗，增强肌肉、关节的韧性和伸展性，改善对骨的血液供应，促进骨的发育，对身体的增高有帮助。5、有利于培养学生坚强的意志和团队精神等优良的性格特征。1、循序渐进：不能急于求成，要根据自己的身体状况，量力而行，逐步增加运动量和运动强度，使机体有一个适应过程。一般以运动后立即测脉搏，脉搏每分钟跳动130-170次，感到有些累，经过休息能较快消除疲劳为宜。2、全面锻炼：青少年要进行多种多样的运动项目，以保证身体的均衡发展。3、个别对待：要根据年龄、性别、

5、健康和爱好等方面来安排锻4、经常锻炼：要通过持之以恒的身体锻炼，才能逐渐获得效果。5、合理营养与充足睡眠：体育锻炼对物质的需求量较大，对食物的营养要求也高，所以要注意补充营养食品，尽量满足身体需要，同时还有有充足的睡眠。1、主观感觉：正常情况下从事体育锻炼应该是精神饱满、体力充沛、渴望锻炼，身体没有不适感觉，睡眠状态良好，醒后精神充沛、食欲好，运动后想进食、食量大。假如在运动中或运动后出现心情不佳、厌烦锻炼，感觉十分疲劳，特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感觉，应调整运动量或暂停运动，恢复后，再按运动处方进行锻炼。2、客观检查：通过测定脉搏次数、变化规律及观察体重变化和

6、身体反应情况来评定运动量大小。如运动后第二天早晨测安静时脉搏，如每分钟比过去增加12次以上，表明机体反应不良，运动量不合适。此外，如果体重长期不升甚至进行性下降，也可能是锻炼过度，要及时调整。猜你喜欢