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1、普拉提圈的使用方法简单讲解1、普拉提圈使用方法之腰腹1.1、胸部抬起仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。1.2、天鹅潜水吸气,收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展,双臂在头侧向上伸展,双手握住魔力圈并保持肩胛稳定,双腿分开骨盆宽度,同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。呼气,持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,使身体形状不改变的基础上向下俯冲,至胸腹着地,双腿上扬。重复3-5次。2、普拉提圈使用方法之腿部2.1、腿部伸展A坐于垫上,脊椎向上伸展。屈曲右膝,左腿直膝并将魔力圈套在左脚掌上,双手穿过圈
2、,轻轻用力将左腿向胸腔方向拉近,以伸展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。重复5-8次。B站立姿态,将魔力圈套在左小腿上,左手穿过魔力圈后,双手在头后交叠,保持稳定站姿同时,将左腿内侧面肌肉适当伸展并保持片刻。2.1、侧卧夹腿右臂屈肘,侧撑于垫上,左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展,将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹,躯干稳定,将双腿抬离地面后,左腿用力将魔力圈向下压扁10-15次。3、什么是普拉提圈普拉提魔力圈（MagicCircle）,正式名称应为"阻力环"。它是普拉提发明者JOSPHPILATES明的用于普拉提训练的小工具。由高弹力玻璃纤维制作而成,这种灵活方便的运动附助器械是由约瑟夫普拉提
3、自己发明的。最早阻力环是一根金属片绕成一圈,金属片外圆两边各有一个木制的手柄作握把,金属片的接口就被螺丝固定在其中一边的握把上。特点:阻力环具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点。可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。1、在每次锻炼前进行5-10分钟的律动性热身活动;2、完成1-3套的锻炼,每套重复5-10次;3、每套锻炼动作之间休息至少30-60秒;4、锻炼身体各区域时（上体,下体,中部）进行相同次数的动作重复,避免肌肉锻炼不均;5、如果无法完成五次动作重复,每套动作之间休息更长时间,或重复时不使用普拉提圈;6、如果无法达到中等至最大程度的肌肉疲劳,进行十次动作重复
4、每套动作之间休息较短的时间;7、为达到最佳的效果,每项运动每周最多进行2-3次;8、每次普拉提圈的锻炼之间可以进行24-48小时的充分休息。普拉提训练法是由JosephPilates（约瑟夫•普拉提）创立并推广的。他是德国人,生于1880年,体弱多病令他的童年灰暗无比,气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式,它集瑜珈、武术、希腊的古老健身方法为一体,进行自我练习。从14岁开始,在医生的帮助下,JosephPilates以他顽强的毅力克服了身体的病痛,参加了大量的体育锻炼,在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的造诣。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一
5、套独特的均衡肌体的训练体系,该体系传播速度极快,并受到越来越多的人的认可和欢迎,也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。普拉提(Pilates)训练法则因此得名。猜你喜欢：
