最全月子餐食谱表.docx

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1、第一周1234567早芝麻小米瘦肉粥芝麻小米瘦肉粥赤豆瘦肉粥海带蛋花粥海带蛋花粥黄花菜蛋花粥黄花菜蛋花粥占八、、心八宝粥八宝粥八宝粥赤旦红枣牛奶汤赤旦红枣牛奶汤赤旦红枣牛奶汤赤旦红枣牛奶汤午1.黑白饭1.黑白饭］1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭2.番茄猪腰2.莲子红2.芋片牛2.番茄猪肝2.莲子红2.芋片牛2.黑豆红汤枣乌鸡汤肉枸杞汤汤枣乌鸡汤肉枸杞汤枣鲫鱼汤3.豆芽肉丝3.丝瓜毛豆3.木耳蒸鲸鱼3.清炒皤丝3.产笋肉片3.清蒸鳗鱼3.芟白猪肝占八、、心牛奶炖蛋牛奶炖蛋牛奶炖蛋银耳莲子羹银耳

2、莲子羹银耳莲子羹银耳莲子羹晚1.黑白饭1.黑白饭;1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭2.腐竹山药2.木瓜鲜2.淮山香2.腐竹山药2.木瓜鲜2.淮山香2.淮山圆百合瘦肉汤鱼汤菇炖乌鸡百合瘦肉汤鱼汤菇炖乌鸡肉炖乌鸡3.白灼虾3.香菇肉片3.金针菇牛肉3.西兰花虾仁3.虾仁蒸豆腐3.木耳炒面筋3.青豆虾仁占八、、新鲜水果新鲜水果「新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果心孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉备注:1.黑白饭为黑米、血糯米、白米2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、

3、莲子、银耳、核桃、红糖。3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。3、将炒好的芝麻放入粥内即可。（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开

4、5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。第二周891011121314早猪肝枸杞:黑木耳肉末黑木耳肉红薯瘦肉:红薯瘦肉花生瘦肉花生瘦肉粥粥末粥粥粥粥粥占八、、木瓜牛奶木瓜牛奶炖木瓜牛奶木瓜牛奶木瓜牛奶木瓜牛奶木瓜牛奶心羹蛋炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋午1.慧仁饭1.慧仁饭1.慧仁饭1.慧仁饭1

5、.慧仁饭1.慧仁饭1.慧仁饭2.黑豆红2.卷心菜瘦2.黄豆鲸2.黑豆排2.菠菜猪2.莲子红2.海带豆枣鲫鱼汤肉香菇汤鱼汤骨汤肝汤枣乌鸡汤腐汤3.WB鲸3.茄汁霸鱼3.香菇炒3.清蒸带3.醋闷沙3.金针菜3.清炒蛭鱼鸡柳鱼丁鱼肉丝子占八、、新鲜水果+露羊水果+新鲜水果新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+心孕妇奶粉孕妇奶粉钟妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉晚1.慧仁饭1.慧仁饭1.慧仁饭1.慧仁饭1.慧仁饭1.慧仁饭1.慧仁饭2.南瓜炖2.芋方排骨2.腐竹山2.竹苏乌2.芋方排2.黄豆鲸2.黄豆鲸乌鸡紫

6、菜汤约白台瘦鸡汤骨紫菜汤鱼汤鱼汤3.蛤蝴炖3.丝瓜毛豆肉汤3.木耳白3.丝瓜毛3.白灼基3.产笋肉蛋3.番茄牛肉菜炒肉片豆围虾片占八、、新鲜水果+露羊水果+新鲜水果新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+心孕妇奶粉孕妇奶粉+孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉备注:每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可(2)猪肝枸杞粥(功效：补血)1、

7、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可第三周151617181920早虾干紫菜粥瑶柱粥莲子瘦肉粥核桃仁瘦肉粥禹苣瘦肉粥黄花菜蛋花粥占八、、心露羊水果+孕妇奶粉露羊水果钟妇奶粉露羊水果+孕妇奶粉露羊水果钟妇奶粉露羊水果+孕妇奶粉露羊水果+孕妇奶粉午1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.芟白肉丝1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤清蒸鲸鱼1.五谷杂粮饭2.木瓜鲜鱼汤3.孜然羊肉1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤3

8、.红烧兔腿肉1.五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.清炒皤丝1.五谷杂粮饭2.木耳猪肝枸杞汤3.五香鸡腿占八、、心新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水果晚1.五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.油爆腰花1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤3.清蒸白米虾1.五谷杂粮饭2.芥菜豆腐羹3.豆芽肉1.五谷杂粮饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.清蒸鲸鱼1.五谷杂粮饭2.绿豆白合排骨汤3.西兰花虾仁1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤3